怎樣面對(duì)工作的焦慮心理和恐慌？

2017-07-11 來(lái)源：長(zhǎng)沙楚雅精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在自己的環(huán)境里做的科研積累，自我感覺(jué)良好，但拿出去和別人比，看別人做的成果和發(fā)表的高檔次文章，頓時(shí)覺(jué)得自己研究成果弱爆了。有比較就有鑒別，我就變得自卑進(jìn)而焦慮。

　　如果你的童年有不幸的經(jīng)歷，而給你的人生帶來(lái)一系列的影響，諸如自尊心太強(qiáng)，太過(guò)于在乎他人眼光，缺乏安全感，內(nèi)心不安定，焦慮害怕，社交恐懼，不用擔(dān)心，不必害怕，你只需要做的就是無(wú)條件的信任自己，為自己加油，醒來(lái)之后，喝杯水，拉開(kāi)窗簾，推開(kāi)窗戶，向世界說(shuō)hello！人生越來(lái)越美好，你所擔(dān)憂的一切一切自然消逝，幸福不斷向你走來(lái)！

　　平靜的觀察自己的所有念頭，無(wú)論它是“好”還是“壞”，是“高尚”還是“丑惡”，是“智慧”還是“愚昧”，無(wú)論這些念頭是否為他人所接受，不去認(rèn)同自己的身份，不去認(rèn)同這些念頭，只是如實(shí)的觀照，平靜的和這些念頭在一起，這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感到輕松，輕松時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)自內(nèi)心的感到喜悅，進(jìn)而產(chǎn)生愛(ài)心。

　　那么工作焦慮癥有哪些原因表現(xiàn)，危害有哪些呢？

　　1.比較之心：在自己的環(huán)境里做的科研積累，自我感覺(jué)良好，但拿出去和別人比，看別人做的成果和發(fā)表的高檔次文章，頓時(shí)覺(jué)得自己研究成果弱爆了。有比較就有鑒別，我就變得自卑進(jìn)而焦慮。

　　2期望值過(guò)高：高成就動(dòng)機(jī)的人有個(gè)壞毛病，希望自己在臺(tái)上收放自如的侃侃而談，無(wú)法容忍演講中的瑕疵，又極度擔(dān)心出錯(cuò)，焦慮感增加。

　　3.自我苛責(zé)：如果犯了什么瑕疵，很久一段時(shí)間無(wú)法原諒自己，甚至回憶起幾年前的某次“出丑”經(jīng)歷還覺(jué)得尷尬萬(wàn)分。完美主義害死人。癥結(jié)在于我們自己的自尊和苛求完美主義。

　　其主要表現(xiàn)有：

　　●擔(dān)心自己如何出現(xiàn)在同事領(lǐng)導(dǎo)面前。

　　●認(rèn)為如果自己沒(méi)能控制住局面就是個(gè)弱者或失敗者。

　　●感到自己強(qiáng)烈地需要得到別人的認(rèn)可，如果得不到認(rèn)可會(huì)產(chǎn)生挫敗感或者怨恨。

　　●難以專注工作，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，丟三忘四，經(jīng)常出錯(cuò)，面對(duì)突如其來(lái)的問(wèn)題不知所措。

　　●有恐懼情緒，對(duì)工作上的失誤、批評(píng)、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、頭暈、食欲不振等。

　　改善方法

　?、俾?tīng)歌喝茶插花繪畫都是緩解工作焦慮癥的有效方法，親近大自然，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。

　　②列出目前讓你焦慮的事情，慢慢想可以解決這些問(wèn)題的方法，然后justdoit,深信所有的問(wèn)題都是時(shí)間的問(wèn)題。

　?、垧B(yǎng)成好的習(xí)慣，比如喜歡睡前泡澡，散步

　?、軆A訴，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，不要孤僻。

　　以上就是工作焦慮癥的原因表現(xiàn)以及改善方法，如果您感覺(jué)有以上表現(xiàn)，那么就要小心是否得了工作焦慮癥，您可以在線咨詢我院專家，切勿不重視自己的身體，耽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)！

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