焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)，前者多見(jiàn)于那些內(nèi)向，羞怯，過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競(jìng)爭(zhēng)，超負(fù)荷工作，長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

　　時(shí)下，人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不被焦慮纏身。這是因?yàn)椋鹤?，是這個(gè)世界唯一不變的法則！特別是生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天，我們面對(duì)的變化越來(lái)越多，面對(duì)一些突如其來(lái)的變化，人們難免會(huì)陷入焦慮、不安的情緒中。焦慮影響著我們的睡眠、它會(huì)降低人們的免疫力，直接影響著人們的身體健康，同時(shí)也嚴(yán)重降低了現(xiàn)代人的生活品質(zhì)。因此，了解焦慮并且打敗它，成為生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們不得不去面對(duì)的事。

　　焦慮癥需要醫(yī)生和患者兩方面的協(xié)作。這里的協(xié)作，指的是除了到醫(yī)院尋求正規(guī)專業(yè)的藥物治療外，患者自身的心理調(diào)整也是重要的環(huán)節(jié)。了解“焦慮”與“恐懼”這兩個(gè)概念，有助于我們輔助醫(yī)生走出自己的焦慮。

　　恐懼與焦慮

　　恐懼和焦慮是兩種不同的概念。“恐懼”，是一種人類及生物的心理活動(dòng)狀態(tài)，是人們?cè)诿媾R某種危險(xiǎn)情境，企圖擺脫而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕的一種強(qiáng)烈壓抑的情緒體驗(yàn)。恐懼心理，就是我們平常所說(shuō)的“害怕”。

　　而“焦慮”，是人類在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本的人類情緒，是對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，是一個(gè)人在面臨其不能控制的事件或情景時(shí)的一般反應(yīng)。

　　恐懼是對(duì)當(dāng)下威脅的反應(yīng)，而焦慮是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生威脅的反應(yīng)。

　　首先，我們要知道恐懼并沒(méi)有什么不好。很多時(shí)候會(huì)聽(tīng)到人說(shuō)，如果我沒(méi)有恐懼就好了。甚至我們有一些俗語(yǔ)像“唉，你個(gè)膽小鬼”，好像膽小是不好的。其實(shí)這些都是對(duì)恐懼這個(gè)情緒的誤會(huì)或者誤導(dǎo)，恐懼是有它天生的功能的，如果沒(méi)有了恐懼，我們?nèi)祟惪赡芫蜁?huì)少了生存的可能性。

　　比如我們看到蛇，會(huì)恐懼，會(huì)害怕，于是就會(huì)躲開(kāi)，才能保證生命不受威脅。比如我們看到爆炸，會(huì)恐懼，于是就會(huì)逃離，才能保存我們生存的機(jī)會(huì)。所以，對(duì)當(dāng)下發(fā)生的威脅如果你不恐懼，比如說(shuō)面對(duì)老虎你不恐懼，還去靠近它，那恐怕就只有死路一條了。

　　所以，我們要學(xué)會(huì)接納恐懼，甚至感謝恐懼。因?yàn)榭謶謺?huì)保障我們的生存，恐懼是對(duì)當(dāng)下威脅的自然反應(yīng)，當(dāng)威脅解除時(shí)，恐懼自然會(huì)消失，恐懼并不會(huì)困擾我們的生活。

　　而“焦慮”就不同了，焦慮是對(duì)未來(lái)還沒(méi)發(fā)生的事情預(yù)見(jiàn)性的威脅，這是一種大腦想象出來(lái)的恐懼。未來(lái)還沒(méi)來(lái)，因此焦慮會(huì)一直存在，一直在消耗我們生命中的能量。

　　當(dāng)我們焦慮時(shí)，所有的焦點(diǎn)都放在了一種可能會(huì)失去的、可能會(huì)受到威脅，全部負(fù)面的焦點(diǎn)里面。有些焦慮癥患者在做事情的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)地夸大事情的難度和風(fēng)險(xiǎn)，在沒(méi)有開(kāi)始的時(shí)候，就對(duì)困難做出過(guò)高的評(píng)估，產(chǎn)生畏難情緒和焦慮感，行動(dòng)也會(huì)停滯不前。這就是為什么焦慮在耗掉我們的能量后，我們便沒(méi)有能量用于解決問(wèn)題，未來(lái)就真的會(huì)受到威脅了。

　　面對(duì)這一點(diǎn)，我們可以試著轉(zhuǎn)換視角，屏蔽焦慮：

　　比如，有的患者會(huì)覺(jué)得下樓買(mǎi)報(bào)紙是麻煩事。此時(shí)，轉(zhuǎn)換視角，就會(huì)簡(jiǎn)單得多?？梢赃@樣想：不下樓，幾分鐘也就過(guò)去了。既然怎么過(guò)都是過(guò)，不如下樓走走。

　　或者將其僅僅視為金錢(qián)的問(wèn)題，買(mǎi)份報(bào)紙不過(guò)一塊多，但可以提供很多信息。這點(diǎn)錢(qián)不經(jīng)意就花掉了，但買(mǎi)份報(bào)實(shí)在是太值了。這樣轉(zhuǎn)換了視角，就會(huì)把習(xí)慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉，進(jìn)而啟動(dòng)自己的行動(dòng)。

　　此外，加強(qiáng)一些興奮性的運(yùn)動(dòng)，如打球、舞蹈、跑步等，可以釋放自己的軀體束縛，紓解不良情緒，讓積極的感覺(jué)“擠走”焦慮。希望我們所有人都能夠從自身做起配合好醫(yī)生的治療，盡早擺脫焦慮的困擾，更好的享受未知生活的美妙。