成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 解憂小鋪:焦慮分子的治愈指南

解憂小鋪:焦慮分子的治愈指南

2017-06-12 來源:心理公開課  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正因?yàn)檫@種憂慮最初產(chǎn)生于大腦之中,在它還沒有產(chǎn)生不利影響之前,我們可以利用我們的大腦來消除或者改善這種憂慮,從而使其對(duì)我們有益。

  認(rèn)識(shí)恐懼

  大腦最重要的功能是保護(hù)我們不受傷害,使我們存活下來,憂慮就與這個(gè)功能息息相關(guān),這也是大腦會(huì)更傾向于關(guān)注那些消極和駭人聽聞的信息的原因。

  雖然我們的大腦還有許多其他功能,但是各級(jí)腦層對(duì)所有的生存威脅都保持著高度的警惕。

  盡管在某種程度上,人類是最強(qiáng)大的生物,但骨子里,我們還是被捕食者。

  因此,出于安全考慮,我們總是小心翼翼地、相互依賴地生存。

  這就是為什么負(fù)責(zé)控制我們情緒的大腦會(huì)如此密切地監(jiān)控著我們與家人、朋友還有伙伴之間的關(guān)系。

  一旦個(gè)人或社會(huì)幸福感受到威脅,不論是真實(shí)的還是想象中的,大腦中最古老、最原始的部分就會(huì)向我們的身體發(fā)出危險(xiǎn)的警告信號(hào),激活我們“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的反應(yīng)。

  這種保護(hù)性反應(yīng)會(huì)激活我們?cè)谛睦砩稀⑸眢w上以及情緒上的一系列連鎖反應(yīng),這些反應(yīng)都能夠幫助我們即刻應(yīng)對(duì)各種直接的生命威脅。

  但不幸的是,這種人體內(nèi)保護(hù)性的應(yīng)激反應(yīng)只有通過直接的物理刺激才能激活。

  現(xiàn)代社會(huì)中,叢林捕食者帶來的威脅已十分罕見。

  日常生活中,我們的壓力和困擾通常來自于身邊的人、挑戰(zhàn)、責(zé)任和停不下來的憂思。

  有時(shí),我們也會(huì)被來自外部世界的各種媒體所報(bào)道的一系列駭人聽聞的消息所困擾,這些媒體這么做似乎是覺得經(jīng)濟(jì)得以復(fù)蘇的關(guān)鍵是建立在公眾對(duì)任何時(shí)間、任何地點(diǎn)發(fā)生過的或者將來可能發(fā)生的壞事都了如指掌的基礎(chǔ)上。

  人很容易感到恐懼不安。

  但是,如果放任恐懼在想象中不斷發(fā)酵,則很可能引發(fā)并形成毫無用處的“消極憂慮”的習(xí)慣,讓人長期處于緊張不安的狀態(tài)。

  但好的一面是,正因?yàn)檫@種憂慮最初產(chǎn)生于大腦之中,在它還沒有產(chǎn)生不利影響之前,我們可以利用我們的大腦來消除或者改善這種憂慮,從而使其對(duì)我們有益。

  從很大程度上來說,隨之而來的消極憂慮、焦慮不安是有選擇性的。

  你可以通過不同的方式,有目的地運(yùn)用自己的想象力,這樣你就可以快速地轉(zhuǎn)變你的想法,并以健康的方式擺脫不必要的困苦。

  下面教大家一個(gè)最簡單的放松方法。

  首先,你可以選擇自己閱讀意象導(dǎo)引法的內(nèi)容,然后把注意力集中到腦中的意象上。

  當(dāng)然,如果有別人幫你把內(nèi)容慢慢朗讀一遍的話,效果當(dāng)然會(huì)更好。

  因?yàn)?,這樣你就有足夠的時(shí)間從字里行間去想象聽到的那些事物。

  你還可以選擇播放錄音的方式,邊聽邊放松。

  解壓意象練習(xí)

  首先,把電話接入答錄機(jī),或者把手機(jī)轉(zhuǎn)到語音信箱,并且關(guān)掉鈴聲,告知家人,如果沒有真正緊急的事件,那么在接下來的12到15分鐘的時(shí)間里不要打擾你。

  不要穿過于緊身的衣服或佩戴珠寶首飾,選擇坐式、斜倚式或任何能讓你感到舒服自在的姿勢(shì)。接下來,在你把注意力集中到我提出的建議上時(shí),請(qǐng)不要讓任何來自外界的無關(guān)的聲音影響到你的注意力。

 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
建宁县| 宣武区| 四子王旗| 永仁县| 平阳县| 上林县| 合川市| 偃师市| 乌兰察布市| 许昌县| 云浮市| 二连浩特市| 宣城市| 淳化县| 大兴区| 嘉峪关市| 靖安县| 凤翔县| 馆陶县| 饶平县| 泰宁县| 阳东县| 太白县| 临江市| 宜兰县| 依安县| 阜南县| 金堂县| 泸西县| 开化县| 汕头市| 平远县| 新邵县| 新建县| 临猗县| 米泉市| 乐陵市| 龙山县| 潢川县| 宁阳县| 土默特右旗|