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應對高考,從“心”開始

2017-05-10 來源:莒南心靈家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:家長應營造一個適合于考生學習習慣的家庭備考氛圍,以樂觀的態(tài)度積極與考生進行有效溝通,尊重考生的意愿,多激勵、贊美和肯定考生,增強考生的自信心,并允許考生面對壓力時的情緒宣泄,做好后勤工作,創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境。

  凡有過高考經(jīng)歷的人都有這種心理體驗,考前有一種不由自主的緊張情緒。從心理學角度看,考試前的適度緊張是完全正常的,考生朋友們不必擔心,只要應對得當,掌握一些調(diào)節(jié)心理壓力的方法,完全可以將壓力轉(zhuǎn)化為動力。但是如果過分緊張,將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”,就會影響考試發(fā)揮。下面教同學們幾招應對考前焦慮的好方法。

  第一招:期望適中。給自己定的期望值不能太高,要根據(jù)自己的實際水平選擇合適的大學,這樣才能穩(wěn)妥,心里踏實。

  第二招:知己知彼。每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實,作文特別好,復習時就可少化功夫,而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。

  第三招:制定倒計時表。在臨近考試的二十天里,制定合理分配時間的復習作息表,把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上,做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近,在心理上有個適應過程。

  第四招:睡眠充足。臨近考試前要堅持體育鍛煉,中午休息,晚上確保至少6個小時的睡眠,這是保證考試時精力的正確做法。

  第五招:飲食有節(jié)。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則,以清淡的蔬菜、水果為主,適當補充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì);同時要注意飲食衛(wèi)生,防止考前感染、腹瀉。

  第六招:學會放松。呼吸放松法:閉合雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻),反復練習10次,達到放松的目的。

  第七招:合理宣泄??记皦毫Υ?,可以向老師,朋友,家長傾訴心中的煩悶,不快,聽音樂或者跑步等來宣泄自己的情緒。

  此外,需要家長朋友注意,家長的行為及情緒表現(xiàn)直接影響到考生的心理變化,因此,家長應營造一個適合于考生學習習慣的家庭備考氛圍,以樂觀的態(tài)度積極與考生進行有效溝通,尊重考生的意愿,多激勵、贊美和肯定考生,增強考生的自信心,并允許考生面對壓力時的情緒宣泄,做好后勤工作,創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境。

 

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