1、掌握一些自我放松和自我暗示的技術(shù)

　　1、現(xiàn)象放松法。選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上眼睛。這時可以將意識活動專注于眼前的一個目標(biāo)物，借以達到暫時排除環(huán)境中外在刺激的目標(biāo)。目標(biāo)可以是一朵花、一支筆或墻上的一幅畫等等。此時，就可以敞開你想像的翅膀，幻想你來到一個海灘，躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜、波光熠熠，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰、幻想自己越來越輕柔，飄飄柔柔離開躺的地方，融進環(huán)境之中，陽光、微風(fēng)輕拂著你，你已成為景象的一部分，在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又回到海邊，景象漸漸離你而去，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　2、深呼吸放松法。這是更簡便易行的放松技術(shù)，不需要任何條件，在各種場合都可以自行練習(xí)。其具體做法是兩腳站定，雙肩下垂，閉目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出去，如此反復(fù)，直到感覺緊張減輕為止。在做深呼吸放松的同時，心理默念“放松、放松”等自我暗示語，能起到更好的效果。

　　3、自我暗示即利用意念的作用，自我提醒、自我指導(dǎo)。主要是運用正確的信念和認(rèn)知的評價力量幫助自己正確評價和看待工作的壓力，盡可能減少工作壓力帶來的“不愉快色調(diào)”。如克服緊張心理時可以說“我很鎮(zhèn)定”，控制自己憤怒情緒時可以說“我很寬容”等等，以此來增強情緒的穩(wěn)定性，消除環(huán)境的不利影響。

　　2、掌握處理不當(dāng)情緒的方法

　　1、化解憤怒的方法。對事不對人，用陳述句說出你的想法，說出自己的感受，而不是批評對方，注意時機的適當(dāng)性，告訴自己，改天再談，暫時放下它，把憤怒關(guān)在門外。

　　2、緩和焦躁的情緒。多給自己一些時間，或適當(dāng)?shù)刈龀鋈∩帷Ｗ晕野参?，告訴自己，別著急，哼一首喜愛的曲子,稍做休息。

　　3、消除緊張的情緒。個體處于緊張中，往往肌肉繃緊，手心出汗，內(nèi)分泌失調(diào)。可采取運動法、松弛技術(shù)等給予調(diào)試。

　　4、消除悲觀，排除厭倦。面對挫折時，樂觀者認(rèn)為那只是暫時的，悲觀者則認(rèn)為是永久的；而面對順境時，樂觀者和悲觀者的想法則剛好相反。消除悲觀，最好的方法就是保持了樂觀向上的心態(tài)。消除厭倦的情緒，不妨去大自然中諦聽、回憶、審視自己，多角度看世界，與心態(tài)積極的朋友多交往，取得親人的支持。

　　3、建立良好的家庭關(guān)系和人際關(guān)系

　　溫馨融洽的家庭關(guān)系，是家庭成員良好的避風(fēng)港。幸福的家庭生活，與配偶之間存在相濡以沫、親密無間的關(guān)系對個體的心理健康產(chǎn)生重要的影響。被家人愛戴、需要和贊揚，有助于恢復(fù)自我形象，使個體享受溫馨、安全的家庭生活，感到身心放松，是減緩壓力的一個最好的場所。建立良好的人際關(guān)系也是保持身心健康的良好途徑。我們的許多工作講究團隊合作，若與其他人無法愉快相處，會導(dǎo)致工作無法順利進行，情緒會受到影響，心理壓力也會隨之而來。人與人之間良好的協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶，情感融通是橋梁，友善、關(guān)懷、理解、賞識，將會成為個體心理積極健康、愉快向上的動力。

　　4、及時做一些心理咨詢

　　如果認(rèn)為自己的情感發(fā)生危機、過分焦慮、抑郁、有嚴(yán)重的情緒問題、對人生失望有輕生念頭者、有過分攻擊性行為者，應(yīng)及時進行心理咨詢及治療，讓心理學(xué)家給你進行心理按摩，幫助你化解心理壓力。