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災(zāi)后心理危機(jī)自我評估

2017-04-14 來源:臺州心理驛站  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:了解應(yīng)激反應(yīng)的規(guī)律,注意自己的心理、生理反應(yīng)狀況,調(diào)整作息時間,保證充足的睡眠和合理飲食。與家人、朋友及提供援助的機(jī)構(gòu)保持聯(lián)系、互相合作,找到并嘗試合適的困難解決辦法,共同著手重建心理家園。

  當(dāng)踩踏事件、火災(zāi)、自然災(zāi)害等突發(fā)性災(zāi)難事件發(fā)生后,受傷者,目睹者,救援人員均有可能出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng),往往引起個體在重要的人際關(guān)系、生活條件、自我控制感方面的急劇嚴(yán)重的喪失體驗(yàn),并出現(xiàn)各種應(yīng)激反應(yīng)。

  應(yīng)激反應(yīng)常見的表現(xiàn):

  1.心理反應(yīng):

  情緒方面:恐懼無助、悲慟憂傷或憤怒;

  思維方面:擔(dān)心、自責(zé)、或懷疑怨恨;

  行為方面:反應(yīng)遲鈍、或易激動、忙碌;

  2.生理反應(yīng):

  飲食:沒胃口、或饑餓感

  睡眠:入睡困難、噩夢

  身體感覺:乏力、疼痛

  在最初3天至1個月間,許多人都或會多或少地出現(xiàn)上述反應(yīng),經(jīng)過相應(yīng)的幫助、調(diào)適后逐漸緩和。有一部分人的反應(yīng)可能會表現(xiàn)得特別劇烈,或者持續(xù)時間更長久。

  如何幫助自己:

  了解應(yīng)激反應(yīng)的規(guī)律,注意自己的心理、生理反應(yīng)狀況,調(diào)整作息時間,保證充足的睡眠和合理飲食。與家人、朋友及提供援助的機(jī)構(gòu)保持聯(lián)系、互相合作,找到并嘗試合適的困難解決辦法,共同著手重建心理家園。

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