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這么做竟然可以預(yù)防失眠?

2017-04-07 來源:長沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣。每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。

  失眠是一件很痛苦的事情,每個人白天都工作學(xué)習(xí)了一整天,到了晚上是最疲勞的時間,而此時又無法擁有一個良好的睡眠,那么長期下去身體會承受不住,而且每天都會感覺疲勞沒有精神,那么日常生活中要如何預(yù)防失眠呢?

  1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣。

  2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。

  3、避免臥室內(nèi)有噪音。

  4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

  5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

  6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。

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