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預(yù)防失眠最有效的方法

2017-04-07 來源:長沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:規(guī)律作息是很重要的,現(xiàn)在的很多年輕人都是白天的時候工作,到了晚上的時候就放肆的玩,有的是甚至經(jīng)常都是凌晨兩三點(diǎn)了還在外面玩,這樣混亂的作息時間是極不利于睡眠的。因此,我們就要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,這樣才有助于我們的睡眠。

  失眠怎么辦快速睡眠的方法

  1、適量運(yùn)動

  早上的時候做做運(yùn)動能夠助您精神一整天,到了晚上的時候,吃完晚飯后半小時散散步,是有助于您的睡眠的。散步的時候,可以和家人,也可以和鄰居一起,聊聊天,有助于緩解您的不良情緒。

  2、規(guī)律作息

  這是很重要的,現(xiàn)在的很多年輕人都是白天的時候工作,到了晚上的時候就放肆的玩,有的是甚至經(jīng)常都是凌晨兩三點(diǎn)了還在外面玩,這樣混亂的作息時間是極不利于睡眠的。因此,我們就要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,這樣才有助于我們的睡眠。

  3、飲食方面

  1、適宜食材:①宜食富含脂類食物;②宜食富含維生素食物;③宜食含蛋白質(zhì)的食物。2、禁忌食材:①忌食油膩生冷食物;②忌辛辣刺激的食物;③忌服過于滋膩的補(bǔ)品。

 

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