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焦慮、憂慮、恐懼和恐慌的區(qū)別

2017-03-14 來源:吉林中山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過度焦慮會干擾個人表現(xiàn);然而,適度的焦慮實際上對人是有益的。如果休在任何情況下都從未感到一絲焦慮的話,那你可能就不會預(yù)先去做一些事情,而這些事情是你必須得做的。

  焦慮、憂慮、恐懼和恐慌的區(qū)別

  人人都知道害怕是什么感覺。恐懼是人的一種基本情感。人的恐懼感在很大程度上是由大腦的一個被稱為“邊緣系統(tǒng)”的區(qū)域所控制。“邊緣系統(tǒng)”包括大腦的一些最深最基本的結(jié)構(gòu)——很多“進化不完全”的動物也具有這種結(jié)構(gòu)。實際上我們有理由相信,大多數(shù)(即使不是所有的)動物都會有恐懼情緒。當面臨危險時,大多數(shù)牛物體都會顯示出獨特的行為模式,而通常這些“恐懼的”行為包括攻擊或逃跑。因此,當我們直面險情時所感受的強烈情感通常被稱作“打或逃”反應(yīng)。

  盡管很多人把“焦慮”、“恐懼”二詞交換使用,但研究情感的行為科學(xué)家給這些術(shù)語及其他相關(guān)術(shù)語賦予了一些稍稍不同的意義。焦慮是一種未來導(dǎo)向的畏懼感或憂慮感,并連帶著一種世事難控又難料的感覺。換句話說,當一個人感到一件負向事件即將發(fā)生而又無能為力去阻止其發(fā)生時,這種令人心煩的感覺就是焦慮。

  感到焦慮的人就會對可能發(fā)生的危險反復(fù)凝思和沉思。對即將發(fā)生的負面事件的凝思趨向被稱為憂慮。焦慮也連帶一些不適的生理反應(yīng),比方說激動(例如流汗和脈搏加快)、緊張(例如肌肉僵硬),還有疼痛(例如頭痛)。

  毫無疑問,過度焦慮會干擾個人表現(xiàn);然而,適度的焦慮實際上對人是有益的。如果休在任何情況下都從未感到一絲焦慮的話,那你可能就不會預(yù)先去做一些事情,而這些事情是你必須得做的。如果你不在意后果的話,那你為什么還要按時完成作業(yè),穿得漂漂亮亮去約會,還有要吃健康的食物呢?從某種程度上來講,正是焦慮激勵我們要努力工作,迎接挑戰(zhàn),并保護自己不受各方面威脅。

  和焦慮相比,恐懼是當人們直面真正的或想象中的危險時所產(chǎn)生的一種基本情感??謶謺鹜蝗坏?、強烈的生理驚慌反應(yīng),這種反應(yīng)實質(zhì)上只有一個月的——盡快從危險中逃脫。當人感到恐懼時,機體會“使用加速擋”來確保既迅速又利落的逃脫。心跳加快、血壓增加,將血液傳輸?shù)酱髩K的肌肉中去。呼吸加快以提高全身氧氣循環(huán)。出汗是為了讓體表涼卻并讓機體更高效地運行。

  事實上,所有這些激動和恐懼的表現(xiàn)都是為了得以逃離危險,以求生存。

  急性恐慌是用來描述強烈的恐懼感的臨床術(shù)語,即使危險實際上根本不存在。人所害怕的特定情境可能會觸發(fā)恐慌(例如做口頭報告、站在高處、看見蛇)或是有時奠名地產(chǎn)生恐慌,即使根本沒有任何明顯先兆。本章的后面部分我們將對此做更詳細的討論。

  總之,恐懼是種對即時危險的情感反應(yīng),而焦慮是對未來威脅的一種憂懼狀態(tài)。例如,擔(dān)心一周后要做口頭陳述報告是焦慮的表現(xiàn),而在做報告的過程中所感受的一陣陣激動或亢奮通常是恐懼的表現(xiàn)。

  以下是需要記住的幾點:

  1、焦慮和恐懼是人人都時不時會經(jīng)歷的正常情感。

  2、焦慮和恐懼都是暫時的。即使你感覺它們會永遠持續(xù)下去,但隨著時間的推移,總是會減少的。

  3、焦慮和恐懼有一個有益的功能,就是讓你對未來的威脅做好準備,并保護你遠離危險。所以,你的目標不應(yīng)i該是擺脫一切恐懼和焦慮,而應(yīng)該是將焦慮減少到一定程度使其不再明顯干擾你的生活。

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