焦慮,是人類情緒的一種。
如果我們處于某個情境中開始出汗、心跳加速、頭暈;或覺得自己會丟臉,希望自己盡可能遠離這個情境;或無法流暢地表達等等,那么很有可能我們正處于焦慮中。
焦慮可能是這樣的
我們可能會發(fā)現(xiàn)自己思緒紛亂,不能控制思想,注意力分散,思考困難,缺少客觀性等,還存在認知歪曲,甚至于導致恐懼感;我們可能會顯得急躁,不耐煩,神經(jīng)緊張,恐懼,容易激動;還可能會出現(xiàn)緊張性呆滯,想要逃跑或回避,語言不流利,坐立不安,換氣過度等。
更糟糕的是,一旦我們注意到我們焦慮了,自己會更焦慮。我們會找到各種各樣的理由來支持我們的焦慮。當焦慮反應被解釋為嚴重的生理或心理錯亂的信號,會喚醒新的焦慮。
當我焦慮了,我能做點兒什么
傾聽它:我在焦慮什么?
從人類進化的角度來說,焦慮是人類的一種適應性功能,對于維持人類的生存具有重要意義——它讓人類學會避開不熟悉或危險的地方,學會積累面對這些困境的經(jīng)驗和能力。焦慮提示我們在社會環(huán)境下表現(xiàn)出的的弱點(如怯場,社交焦慮)和身體上體驗到的危險(如驚恐發(fā)作),是我們把對其他事物的憂慮或偏見轉移到了當前不愉快的體驗上。所以,好好地傾聽你的焦慮——我在焦慮什么呢?
這些焦慮的想法真實么?
焦慮通常產(chǎn)生于不恰當?shù)淖詣铀季S。因此,當我們感到焦慮時,可以嘗試記錄想法,描述當下的自動思維,然后辨識自動思維中的錯誤。就像是一個“客觀”的觀察者,可以中立的角度來觀察自己的體驗,可以對其提問,覺察其脆弱性。比如:
“支持這個想法的證據(jù)是否充足?”
“我這么想的邏輯是什么?”“我是不是把因果關系簡單化了?”很多自動思維的邏輯是經(jīng)不起推敲的。
“除了這個想法,我還可以怎樣想?”
“最壞的情況下會發(fā)生什么?”
“即使發(fā)生了會怎樣?”
讓自己感覺更好一些
不恰當?shù)淖詣铀季S可能會引起我們的焦慮,進一步地我們會對這些焦慮感到焦慮。因此,接納焦慮的存在,然后對自己進行積極的自我指導。
自我對話,找到一個不焦慮的“我”,告訴自己:
這不是我的身體——我有一個身體;
這不是我的思想——我有思想;
這不是我的情感——我有情感。
既然“我”的感受不是“我”的全部,那“我”是不是可以找到某一部分可以對感受做些什么?
行動起來,找回力量!
焦慮產(chǎn)生于思維,而禁錮于行為——焦慮的時候,我們常常會覺得無計可施、束手無措。但是我們可以做一些調(diào)整,讓自己感覺是有能力解決那件使自己焦慮的事情的:
--嘗試新的方法
--比平時多耐心堅持一分鐘
--制定計劃,分步解決。
做些什么,讓身體放松下來
嚴重的焦慮會伴隨一些軀體反應,比如呼吸急促、喘不過氣,肌肉緊張,頭疼,眩暈,胃疼,失眠等。掌握一些放松技巧對于緩解這些癥狀是大有裨益的。
簡單的放松可以用腹式呼吸法,即呼氣時緊縮腹部,吸氣時使腹部恢復原狀;也可以用想象法,即想象在一個自己所喜愛的地方,沉浸其中,重新去體會曾經(jīng)達到的放松狀態(tài)。漸進肌肉放松技術則特別適用于入睡困難或有腸胃癥狀的焦慮個體。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58