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我有點兒焦慮

2017-03-09 來源:上海精神衛(wèi)生飄揚的綠絲帶  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從人類進化的角度來說,焦慮是人類的一種適應性功能,對于維持人類的生存具有重要意義——它讓人類學會避開不熟悉或危險的地方,學會積累面對這些困境的經(jīng)驗和能力。

  焦慮,是人類情緒的一種。

  如果我們處于某個情境中開始出汗、心跳加速、頭暈;或覺得自己會丟臉,希望自己盡可能遠離這個情境;或無法流暢地表達等等,那么很有可能我們正處于焦慮中。

  焦慮可能是這樣的

  我們可能會發(fā)現(xiàn)自己思緒紛亂,不能控制思想,注意力分散,思考困難,缺少客觀性等,還存在認知歪曲,甚至于導致恐懼感;我們可能會顯得急躁,不耐煩,神經(jīng)緊張,恐懼,容易激動;還可能會出現(xiàn)緊張性呆滯,想要逃跑或回避,語言不流利,坐立不安,換氣過度等。

  更糟糕的是,一旦我們注意到我們焦慮了,自己會更焦慮。我們會找到各種各樣的理由來支持我們的焦慮。當焦慮反應被解釋為嚴重的生理或心理錯亂的信號,會喚醒新的焦慮。

  當我焦慮了,我能做點兒什么

  傾聽它:我在焦慮什么?

  從人類進化的角度來說,焦慮是人類的一種適應性功能,對于維持人類的生存具有重要意義——它讓人類學會避開不熟悉或危險的地方,學會積累面對這些困境的經(jīng)驗和能力。焦慮提示我們在社會環(huán)境下表現(xiàn)出的的弱點(如怯場,社交焦慮)和身體上體驗到的危險(如驚恐發(fā)作),是我們把對其他事物的憂慮或偏見轉移到了當前不愉快的體驗上。所以,好好地傾聽你的焦慮——我在焦慮什么呢?

  這些焦慮的想法真實么?

  焦慮通常產(chǎn)生于不恰當?shù)淖詣铀季S。因此,當我們感到焦慮時,可以嘗試記錄想法,描述當下的自動思維,然后辨識自動思維中的錯誤。就像是一個“客觀”的觀察者,可以中立的角度來觀察自己的體驗,可以對其提問,覺察其脆弱性。比如:

  “支持這個想法的證據(jù)是否充足?”

  “我這么想的邏輯是什么?”“我是不是把因果關系簡單化了?”很多自動思維的邏輯是經(jīng)不起推敲的。

  “除了這個想法,我還可以怎樣想?”

  “最壞的情況下會發(fā)生什么?”

  “即使發(fā)生了會怎樣?”

  讓自己感覺更好一些

  不恰當?shù)淖詣铀季S可能會引起我們的焦慮,進一步地我們會對這些焦慮感到焦慮。因此,接納焦慮的存在,然后對自己進行積極的自我指導。

  自我對話,找到一個不焦慮的“我”,告訴自己:

  這不是我的身體——我有一個身體;

  這不是我的思想——我有思想;

  這不是我的情感——我有情感。

  既然“我”的感受不是“我”的全部,那“我”是不是可以找到某一部分可以對感受做些什么?

  行動起來,找回力量!

  焦慮產(chǎn)生于思維,而禁錮于行為——焦慮的時候,我們常常會覺得無計可施、束手無措。但是我們可以做一些調(diào)整,讓自己感覺是有能力解決那件使自己焦慮的事情的:

  --嘗試新的方法

  --比平時多耐心堅持一分鐘

  --制定計劃,分步解決。

  做些什么,讓身體放松下來

  嚴重的焦慮會伴隨一些軀體反應,比如呼吸急促、喘不過氣,肌肉緊張,頭疼,眩暈,胃疼,失眠等。掌握一些放松技巧對于緩解這些癥狀是大有裨益的。

  簡單的放松可以用腹式呼吸法,即呼氣時緊縮腹部,吸氣時使腹部恢復原狀;也可以用想象法,即想象在一個自己所喜愛的地方,沉浸其中,重新去體會曾經(jīng)達到的放松狀態(tài)。漸進肌肉放松技術則特別適用于入睡困難或有腸胃癥狀的焦慮個體。

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