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讓孩子向睡前焦慮說再見

2017-02-26 來源:上海精神衛(wèi)生飄揚的綠絲帶  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孩子害怕的話,一定要去安慰他,但要堅持自己的首要原則,即他必須待在自己的臥室里睡覺。不要因為孩子哭鬧或者自己心疼孩子就允許他和父母一起睡,這樣會使他養(yǎng)成對父母的依賴,不利于其獨立性的培養(yǎng)。

  讓孩子向睡前焦慮說再見

  很多成年人都遭受過睡前焦慮的困擾,那么孩子是否也會出現(xiàn)睡前焦慮呢?答案是肯定的。想象一下你的孩子,在漆黑的夜里獨自一人躺在臥室的小床上,角落里的黑影令人毛骨悚然,床底下貌似藏了什么可怕的東西,最悲催的是,這一整夜都不能見到親愛的爸爸媽媽。很多孩子都會不同程度地受到睡前焦慮的困擾。美國露西·帕卡德兒童醫(yī)院的睡眠研究者NanciYuan這樣說道:“睡前焦慮可以通過不同的形式表現(xiàn)出來,比如拖延著不肯去睡、哭泣或者失眠。”但是父母沒有必要為此擔心,對于大多數(shù)的孩子來說,我們可以采用一些簡單的方法幫助他們遠離睡前焦慮的困擾。

  了解原因。焦慮可能源于錯過了有趣的游戲活動(尤其是年長的兄弟姐妹比自己睡覺晚時)、錯過了和父母待在一起的時間或者是恐懼感(隨著孩子漸漸長大,他們的想象力越來越豐富,因此有時他們會擔心角落里的“鬼”會把自己吃掉,或者害怕自己睡著后就只身一人陷入了無盡的黑暗)。當然,睡前焦慮也有可能源自于白天的煩惱,比如說在幼兒園受到的刺激或者同伴間的矛盾沖突。

  知道什么方法管用。一些父母喜歡采用被冠以神奇色彩的生活用具來消除孩子對臥室內“魔鬼”或“黑暗”的恐懼,比如說“神奇手電筒”或者“魔鬼噴霧器”,睡覺前把這些工具放在床頭柜上,使孩子得到安慰。當然,也有些父母喜歡采用更為直接的方式來安慰自己的孩子,比如直接對孩子說:“你時時刻刻都是安全的,媽媽就在隔壁”。不論形式如何,發(fā)現(xiàn)并選擇最適合自己孩子的方法。

  做到始終如一。如果父母和孩子雙方都清楚地知道對方對自己的期望,睡前焦慮就會有所緩解。他們能慢慢放松,因為他們知道接下來會發(fā)生什么。比如說,始終如一地按照計劃在孩子睡前給他們讀故事或者和他們輕聲交談。

  安慰他,但要堅持自己的原則。孩子害怕的話,一定要去安慰他,但要堅持自己的首要原則,即他必須待在自己的臥室里睡覺。不要因為孩子哭鬧或者自己心疼孩子就允許他和父母一起睡,這樣會使他養(yǎng)成對父母的依賴,不利于其獨立性的培養(yǎng)。

        你可以嘗試以下方法使他恐懼的心靈得到安撫:

  ①送他一只玩具熊,讓他抱著玩具熊入睡;

 ?、诒3峙P室的門敞開著,以減輕孩子因獨處帶來的焦慮;

 ?、谠诤⒆尤胨霸谂P室留一盞小夜燈,以消除孩子對黑暗的恐懼(注:從睡夢衛(wèi)生來講這不是最好的辦法,會影響生物節(jié)律,可作為孩子適應獨自入睡的過渡性方法);

 ?、茏尯⒆哟┲改傅腡恤衫入睡;

 ?、莺秃⒆右黄痖喿x關于獨立入睡、消除睡前焦慮的相關繪本(本文插圖所引用圖片均出自相關主題繪本,供家長們參考使用);

 ?、拊囍毯⒆訉W會自我暗示的方法來驅除恐懼:臨睡前讓孩子說“我是勇敢的小男子漢,我不怕黑”,然后讓他想一些快樂的事情,比如說某一個快樂的假期或者自己要好的小伙伴。

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