一提到傾訴對象，很多人立刻會(huì)想到自己的親朋好友。的確，向他人傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱是一種緩解壓力的好辦法?？墒敲看萎?dāng)我們遇到煩心事時(shí)，未必總能找到可以安慰你的人。這該怎么辦？

　　自己是不錯(cuò)的傾訴對象

　　傾訴沒必要非找人聽你嘮叨，沒有人時(shí)，可以對著鏡子自言自語。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)試圖自己說點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)出現(xiàn)了微妙變化，不良情緒會(huì)得到緩解。并且，在自言自語調(diào)節(jié)情緒的同時(shí)，不用擔(dān)心泄露隱私，也不會(huì)不耽誤別人時(shí)間，更減少了他人對“嘮叨”的不耐煩。其實(shí)，這種方法應(yīng)用很廣泛，比如在教堂或寺廟面壁的懺悔者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

　　與寵物分享

　　英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達(dá)85%的貓狗主人都會(huì)對寵物暢談他們的人際關(guān)系、工作、家庭和經(jīng)濟(jì)狀況。他們之所以這樣做，是因?yàn)閷櫸锊幌袢祟惸菢?，聽了他人傾訴后會(huì)對評(píng)頭論足，讓傾訴者感到尷尬。并且，寵物的心理安慰效果有時(shí)比人類更強(qiáng)，它們常常會(huì)對你的情緒感同身受，甚至表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手、蹭你的腳，讓你感到放松、快樂。

　　把煩惱寫出來

　　如果一個(gè)人被煩惱纏身，那是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，而思維卻又不足以緩解。此時(shí)，不妨把心中煩惱寫成一篇篇日記，就會(huì)感覺之前讓你糾結(jié)的事情嚴(yán)重性已大大降低。因?yàn)樵趯懭沼洉r(shí)，你會(huì)對整件事情進(jìn)行完整思考，進(jìn)而更加理性地思考問題，不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)想不開而悶悶不樂。心理學(xué)研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)。

　　所以，像日記、繪畫等常常用于臨床心理服務(wù)中，通過自我表達(dá)，達(dá)到心理平衡，宣泄壓力。

　　總之，自言自語、飼養(yǎng)寵物、寫日記等都是不錯(cuò)的傾訴方式，我們應(yīng)當(dāng)在遇到煩心事時(shí)靈活運(yùn)用。