當(dāng)災(zāi)難觸手可及

　　當(dāng)然，人們心煩意亂往往是事出有因的。如果有人在“颶風(fēng)桑迪”中痛失家園或者心愛的物品——有時(shí)，則是心愛的人——為前途憂心，恐怕也無(wú)可指摘。

　　但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，焦慮成了他們的生活方式，它在持續(xù)地嚙咬著他們的生命，令他們不斷被恐懼沖刷，無(wú)法往前邁一步，做能令自己的生活更加充實(shí)的事情。

　　在采訪中，錢斯基醫(yī)生說(shuō)，當(dāng)真實(shí)的災(zāi)難發(fā)生時(shí)，“如果你不去考慮那些外在的災(zāi)禍，處理問(wèn)題時(shí)會(huì)更加自如。”

　　所謂“外在”的災(zāi)禍，指的是在我們?nèi)粘Ｉ钪卸逊e起來(lái)的壓力，這些壓力本來(lái)并不需要我們投入如此巨大的心力——為了那些根本不可能改變或者不值一提的事情，我們畏首畏尾，瞻前顧后。

　　她解釋說(shuō)：“如果什么事情你都要擔(dān)心，等到你面對(duì)真正需要關(guān)注的事情時(shí)，就會(huì)被迎頭攔住。在你的思緒如脫韁野馬，料想事情一定會(huì)壞在自己手上時(shí)，你就根本做不出最佳的決定。如果你總是擔(dān)心最壞的可能性，那么寶貴的精力就被白白浪費(fèi)了。”

　　在面對(duì)難題時(shí)，如果你著手將它細(xì)化成一個(gè)個(gè)現(xiàn)在就能做的事情，會(huì)好辦很多。在我看來(lái)，面對(duì)艱巨的任務(wù)如何能從令人麻木的焦慮中走出來(lái)，錢斯基醫(yī)生給出的一個(gè)最有用的建議是：要“活在當(dāng)下——想象未來(lái)一點(diǎn)用也沒有。”

　　“今天先往前走幾小步，并且要珍惜你走的每一步。你并不知道究竟是哪一步起到了關(guān)鍵的作用。這總比什么都不做要好多了。”

　　錢斯基博士對(duì)我說(shuō)：“假如你總是擔(dān)心自己的工作，那工作就不可能完成了。”與其這樣，不如進(jìn)行“切割”。她說(shuō)，那些容易發(fā)愁的人應(yīng)當(dāng)每天拿出一點(diǎn)時(shí)間，專心發(fā)自己的愁——然后就要把焦慮擺在一邊，用剩下的時(shí)間專心做事。對(duì)我來(lái)說(shuō)，她的這個(gè)建議時(shí)機(jī)剛剛好，因?yàn)楝F(xiàn)在我正在面對(duì)假期的種種混亂，12月份我要出兩次門，在月中外出前要寫出五篇專欄。與其擔(dān)心這個(gè)恐怖的挑戰(zhàn)，我還不如每次完成一個(gè)任務(wù)。不知怎的，我就把這些事情統(tǒng)統(tǒng)辦妥了。

　　可能的思路

　　很多愛操心的人認(rèn)為，解決之道是想法要積極樂(lè)觀。而錢斯基醫(yī)生推薦了另一種思路：思考“可能”的方案。

　　“當(dāng)我們陷入消極思維中時(shí)，會(huì)覺得毫無(wú)他法，所以我們需要提醒自己，面前仍有各種選擇，”在書中錢斯基這樣寫道。

　　如果你沒法靠自己輕易完成某件事，可以尋求別人的建議。在我清晨和朋友們一起健走時(shí)，我們常常討論各種問(wèn)題，最終總會(huì)有人提出可行的解決辦法。而且就算朋友的建議不起作用，起碼它能讓你少走彎路，也會(huì)讓問(wèn)題看起來(lái)沒那么令人生畏。錢斯基醫(yī)生說(shuō)：“假如旁人沒有被卷進(jìn)你身入的漩渦，他們也許能想到你不可能想到的主意。在碰到小事情時(shí)我們常常這么去做，但在發(fā)生重大的問(wèn)題時(shí)，我們卻猶豫不決，不知是否該問(wèn)別人的建議，而這恰恰是我們最需要外界建議的時(shí)候。”

　　錢斯基醫(yī)生稱此為“社群善后工作”，而它能做的還不僅僅是提供建議。在身處艱難時(shí)期，比如伴侶患重病或失去家園時(shí)，親友可以幫忙做些實(shí)用的事情，比如買日用品、做飯、清理冰箱或者支付賬單。

　　“大家樂(lè)于幫助有需要的人——這就是這個(gè)社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)的方式，”她說(shuō)。桑迪颶風(fēng)過(guò)后，我看到成千上萬(wàn)的志愿者，包括很多正在休感恩節(jié)假、從別的州趕來(lái)的學(xué)生，為災(zāi)民準(zhǔn)備食物，運(yùn)送衣物。哪怕是點(diǎn)滴幫助也會(huì)緩減他人承受的壓力，幫助對(duì)方更有效地專注做改變個(gè)人處境的事。

　　錢斯基醫(yī)生提出的另一個(gè)寶貴的建議是“松開繩子”。當(dāng)你不知該如何解決問(wèn)題時(shí)，“走開幾分鐘，不過(guò)要向自己承諾一會(huì)兒就回來(lái)。”錢斯基建議我們或許可以出去“透一口氣”，平靜、刻意地深呼吸，這樣就能像一個(gè)突然運(yùn)轉(zhuǎn)不良的電腦一樣，“關(guān)掉后再重新啟動(dòng)”。

　　“你練習(xí)平靜呼吸的次數(shù)越多，當(dāng)你需要時(shí)也就越容易調(diào)動(dòng)起讓人鎮(zhèn)定的能力，”她寫道。

　　她還建議我們可以做些體力活動(dòng)來(lái)透口氣：運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)移注意力。你可以散個(gè)步或騎騎車，給朋友打電話，看看影集，或者做些像是清理床頭柜這樣的家務(wù)活。

　　等你感覺思路清晰了，不再不知所措，你將能更好地想清下一步的動(dòng)作。