什么是修復(fù)力？

　　你是像橡膠一樣的人，還是像玻璃一樣的人？如果你用力摔打橡膠，橡膠可以暫時(shí)被彎曲、壓擠，但總是會(huì)回彈成原樣。而玻璃卻無(wú)法承受這些打擊，會(huì)徹底破碎——那種讓人在承受打擊之后恢復(fù)的力量，就是“修復(fù)力（回彈力）”，英文中稱為Resilience，Wiki中這樣定義它：心理修復(fù)力是指?jìng)€(gè)體良好適應(yīng)壓力和逆境的能力。這種壓力和逆境可能來(lái)自家庭、關(guān)系問(wèn)題、健康問(wèn)題、工作或財(cái)務(wù)壓力等等。

　　糟糕的經(jīng)歷本身

　　不一定會(huì)影響到未來(lái)的發(fā)展

　　Garmezy是第一個(gè)在實(shí)驗(yàn)語(yǔ)境中研究“修復(fù)力”這個(gè)概念的人。在他之前，人們對(duì)“負(fù)面的生活經(jīng)歷”的研究，往往是從另一個(gè)角度切入的：哪些經(jīng)歷、因素會(huì)讓人變得更加“脆弱”——更容易過(guò)上糟糕的生活？這些也就是研究者們所說(shuō)的“風(fēng)險(xiǎn)因素”。這些因素的存在，預(yù)測(cè)了一個(gè)個(gè)體未來(lái)生活不幸福的概率更高。

　　你可以評(píng)估一下，在自己成長(zhǎng)的過(guò)程中，有沒(méi)有過(guò)很多的“風(fēng)險(xiǎn)因素”？

　　急性的風(fēng)險(xiǎn)因素包括遭遇事故、目睹暴力事件等；

　　慢性的風(fēng)險(xiǎn)因素主要來(lái)自不良家庭環(huán)境和社會(huì)地位低下，例如父母本身有心理問(wèn)題，長(zhǎng)期處于暴力環(huán)境，被父母惡劣對(duì)待，糟糕的離婚等等。

　　值得一提的是，一些慢性的風(fēng)險(xiǎn)因素、環(huán)境威脅，可以是很隱蔽的。孩子在這樣的環(huán)境中“習(xí)以為常”，不會(huì)像遭受了急性風(fēng)險(xiǎn)的孩子一樣，表現(xiàn)出激烈的壓力反應(yīng)。因此不管是他們自己還是他人，有時(shí)都很難意識(shí)到。他們的壓力反應(yīng)是相對(duì)緩和的，卻會(huì)對(duì)他們?cè)斐煞磸?fù)的、日積月累的長(zhǎng)期影響。

　　修復(fù)力和哪些因素有關(guān)？

　　Garmezy對(duì)修復(fù)力的研究，給人們理解自身的發(fā)展帶來(lái)了一個(gè)全新的角度——“保護(hù)性因素”。在個(gè)體的環(huán)境和人格中，有哪些因素會(huì)保證他們即便遇到重重挑戰(zhàn)，也仍然會(huì)成功？他和他學(xué)生們的研究發(fā)現(xiàn)，這種保護(hù)性因素可以分為兩大類：個(gè)體的心理因素；外部的環(huán)境因素。后者主要靠運(yùn)氣，前者卻多少是個(gè)體自己可控的。

　　但修復(fù)力更多和一系列心理因素有關(guān)。從很小的時(shí)候起，那些孩子就學(xué)會(huì)了“用自己的眼睛看世界”。他們自主，獨(dú)立，會(huì)主動(dòng)嘗試獲取新的經(jīng)歷，而且能夠融入社交和人際。他們并不沒(méi)有什么特殊的天賦，但對(duì)于他們已經(jīng)掌握的技能，他們會(huì)十分積極有效地加以運(yùn)用。

　　但最重要的，可能是，這些擁有修復(fù)力的孩子，擁有一種被心理學(xué)家稱為“內(nèi)部控制點(diǎn)”的人格特質(zhì)。也就是說(shuō)，他們相信是他們自身，而不是環(huán)境，影響著他們的成就。他們相信人的命運(yùn)更多是由自己掌控的。測(cè)試結(jié)果顯示，這群孩子遠(yuǎn)比一般人更相信自己能夠影響自己的命運(yùn)。

　　Werner還發(fā)現(xiàn)，修復(fù)力會(huì)隨著時(shí)間改變。有一些原本擁有修復(fù)力的孩子，尤其不幸運(yùn)：他們經(jīng)歷了太多的打擊，而他們的修復(fù)力終于被耗盡了。她說(shuō)，你可以把修復(fù)力看作一道持續(xù)的計(jì)算題：壓力和修復(fù)力在天平的兩端，哪一側(cè)更重？有時(shí)壓力如此之重，修復(fù)力無(wú)力與之抗衡。大部分人都會(huì)有那么一個(gè)會(huì)導(dǎo)致崩潰的零界點(diǎn)。

　　但另一方面，也有一些原本不怎么具備修復(fù)力的孩子，隨著學(xué)習(xí)，逐漸掌握了修復(fù)力。他們?cè)诤髞?lái)學(xué)會(huì)了處理自己有過(guò)的那些負(fù)面經(jīng)歷，并且變得和那些從一開(kāi)始就有修復(fù)力的孩子一樣出色。這就給我們提出了一個(gè)問(wèn)題——

　　修復(fù)力是如何發(fā)生變化的？

　　好消息是,積極的認(rèn)知模式是能夠習(xí)得的。“我們能通過(guò)調(diào)整思考問(wèn)題的方式，讓自己更脆弱或更堅(jiān)強(qiáng)。”Bonanno說(shuō)。

　　哥倫比亞的神經(jīng)學(xué)家Ochsner做了一系列實(shí)驗(yàn)。他給被試一系列能夠引起正面或負(fù)面反應(yīng)的“刺激”。在給出那些原本引起負(fù)面反應(yīng)的刺激時(shí)，他訓(xùn)練被試重新從積極的角度理解這個(gè)“刺激”。當(dāng)一些刺激原本會(huì)引起激烈情緒時(shí)，他訓(xùn)練被試有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，讓情緒更冷靜。訓(xùn)練結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試對(duì)于刺激的反應(yīng)會(huì)真實(shí)地出現(xiàn)變化，并持續(xù)維持這種變化。也就是說(shuō)，人們管理情緒的能力是可以訓(xùn)練的，而訓(xùn)練的效果會(huì)是長(zhǎng)期的。

　　另一方面，如前文所說(shuō)，我們?nèi)绾谓庾x負(fù)面的人生經(jīng)歷，對(duì)于修復(fù)力的習(xí)得是至關(guān)重要的。賓夕法尼亞大學(xué)相關(guān)的研究指出，以下三種解讀方式的轉(zhuǎn)變是極為重要的：

　　1.從向內(nèi)的變?yōu)橄蛲獾模?ldquo;壞事的發(fā)生不是我的錯(cuò)”）；

　　2.從總體的變?yōu)榫唧w的（“這是一個(gè)獨(dú)立、單一的事件，并不暗示著我的全部生活都大錯(cuò)特錯(cuò)”）

　　3.從永久的到暫時(shí)的（“眼前這個(gè)情況是會(huì)發(fā)生變化的，而不是假設(shè)一切都已經(jīng)固定不變了”）

　　這三種改變會(huì)極大改善人們的心理狀態(tài)，降低人們的抑郁傾向。

　　另外一種思維的轉(zhuǎn)變，就是前文提到的，我們要將對(duì)人生控制的理解從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在。你對(duì)于自己的人生是有影響力的——明確這一點(diǎn)，會(huì)讓你從內(nèi)心感到力量。研究發(fā)現(xiàn)，它不但能提升你的心理狀態(tài)，還能直接提高客觀的工作表現(xiàn)。

　　而壞消息是，“我們的適應(yīng)能力也可能會(huì)變差。我們可能會(huì)在頭腦里制造或者夸大刺激。這是生為人類特有的一種危險(xiǎn)。”Bonannno說(shuō)。人類憂慮和思考的能力使我們會(huì)將一件小事放在頭腦里翻來(lái)覆去，想過(guò)一遍又一遍，直到被自己逼瘋，以為這件事就是有生以來(lái)遇到的最大的麻煩。某種程度上，這會(huì)成為你自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。——你對(duì)這件事的看法，將它變成了一個(gè)創(chuàng)傷，從而能對(duì)你造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的負(fù)面影響。

　　如果你將困境重構(gòu)為挑戰(zhàn)，你會(huì)更加靈活地處理它、跨過(guò)它、學(xué)到經(jīng)驗(yàn)，然后成長(zhǎng)。而如果只看到它的災(zāi)難一面，潛在創(chuàng)傷事件就會(huì)變成持續(xù)的問(wèn)題，你會(huì)感到動(dòng)彈不得，負(fù)面的影響會(huì)越積越多，滾雪球一樣越滾越大，直到有一天真的把你壓垮。

　　對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，活著的感覺(jué)，始終像是一場(chǎng)接一場(chǎng)的戰(zhàn)役，需要翻越一座接一座的山峰。而修復(fù)力是你必不可少的裝備。