造成壓力的原因

　　造成阿爾茨海默病和其他癡呆癥照顧者壓力和心情低落的因素分為兩大類：

　　一類是外部事件，一類是人本身的內部原因。

　　外部事件一般是一個巨大的突然事件，比如自然災害、家庭變故、或者工作不順心。有時突發(fā)事件事件并不一定都是壞事，比如子女結婚、意料之外的大筆收入。有時候外部事件可能不是一件大事，而是幾件小事同時發(fā)生，累加在一起。

　　內部原因：

　　1.角色沖突。每個人都在扮演著很多角色，當每個角色對自身的要求都增加時，沖突就出現了。

　　2.對自己和別人的要求過高，一定要把事情做完美，做到別人都沒有任何抱怨。

　　3.事情一旦做錯了，就歸咎于自己、責備自己。

　　4.總會記住不好的事情，不能釋懷。

　　這些外部原因、內部原因，或者是內外交加的情況，都會造成心理壓力。

　　心情日記

　　照顧者可以嘗試做一下心情日記，包括時間、心情和解釋三項基本要素?？梢园褧r間分為上午、下午、晚上三段，然后每一段都給自己的心情大致打個分，或者分幾個狀態(tài)，比如心情很好、中等、偏壞、非常壞。另外在旁邊寫上一個簡單的注釋，比如今天早上心情很好，是因為什么原因。堅持一段時間，有助于找到規(guī)律。

　　主動減壓

　　不管照顧者現是否感受到明顯的壓力，都應該想辦法主動減壓。通常人們采用的都是被動減壓法，即在感到壓力后，不自主的做些事情，讓自己逃避壓力。比如說有的人開始抽煙酗酒，有的人吃很多零食，有的人會嗜睡，有的人無止境的看電視，有的人會躲起來不與人交往，或者有的人會把自己的生活填滿，不給自己留時間去想。

　　主動減壓法指理性的安排生活，提前回避不必要的壓力。比如可以提前一周或在每天清晨計劃要做那些事情，列出清單，如果感覺到壓力，只去完成必要的事情。有的事情考慮是不是可以減少一些步驟。如果別人添加上額外的事情，學會說不。另一種主動減壓法是讓自己的身心保持健康，讓自己有機會換一換環(huán)境，比如去樓下散步，給老朋友打電話，帶孩子去公園玩耍一下，聽聽音樂。

　　修身養(yǎng)性減壓

　　除了主動減壓，還有一個應對壓力的方法就是進行思維方式的調整。這種調整不會很快出現效果，但會慢慢產生影響，有的人稱之為修身養(yǎng)性。

　　首先，在生活中如果處于一個不能解脫或者不能改變的狀態(tài)，要學會隨遇而安。學習欣賞當下的一些細節(jié)，比如盛開的鮮花、晴朗的天空，當注意到生活中簡單的美的時候，煩惱可能就慢慢消散了。

　　其次，可以嘗試阿Q精神，通過自我安慰，幫助自我解脫，達到精神勝利。

　　第三，不要覺得自己作為一個照顧者，其他什么事情都不能做了。反之，應該積極向上，找時間培養(yǎng)發(fā)展自己的興趣愛好，這從長期來講對每個人都是重要的。

　　同時，對別人要爭取做到是寬容，給他們留更多空間。可以從克制自己的行為開始，遇事讓一步。另外，在遇到難處的時候，應該想到和自己的親人朋友分享，訴訴苦，或者找人來幫幫忙。