每天也沒(méi)有吃很多，也有運(yùn)動(dòng)，但還是不知道為什么會(huì)越來(lái)越胖？很多人都飽受這種事情的困擾，又找不到對(duì)策，那你就需要注意是否因?yàn)樗邔?dǎo)致發(fā)胖了。正常的深度睡眠中人體會(huì)分泌大量荷爾蒙，這種荷爾蒙對(duì)調(diào)節(jié)激素平衡和修復(fù)機(jī)體有著重要的作用，同時(shí)調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)水、糖分和脂肪的代謝，如荷爾蒙分泌紊亂，脂肪代謝出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，身材發(fā)福。

　　所以說(shuō)睡眠不良與變胖有著很大的關(guān)系，那么以下這些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，朋友們需要注意和避免：

　　1、睡前吃東西

　　臨睡前吃東西，機(jī)體的胃腸、肝、脾等器官會(huì)工作不停，不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。尤其身體胰島素水平提高，會(huì)抑制褪黑素和生長(zhǎng)激素的釋放，影響睡眠。

　　改正：睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

　　2、睡眠環(huán)境太亮或太接近電子設(shè)備

　　光線會(huì)干擾褪黑素和生長(zhǎng)激素的釋放，尤其在光照下，皮質(zhì)醇分泌會(huì)更高，而皮質(zhì)醇過(guò)高會(huì)導(dǎo)致體重增加及抑郁等問(wèn)題。如果太接近有電磁輻射的電子設(shè)備或數(shù)字鬧鐘入睡，也會(huì)干擾體內(nèi)褪黑素和血清素的產(chǎn)生。

　　改正：睡眠環(huán)境保證少光線；入睡前保證電自設(shè)備離人體至少1米遠(yuǎn)。

　　3、睡前喝太多液體。

　　睡前飲過(guò)多液體，會(huì)增加深夜上廁所的頻率。醒來(lái)去洗手間會(huì)中斷自然睡眠模式，如果打開(kāi)燈，也有可能抑制褪黑激素的生產(chǎn)。

　　改正：睡前兩個(gè)小時(shí)少量喝水，如果必須在衛(wèi)生間使用夜燈，最好是紅色的燈。

　　4、睡前鍛煉

　　定期鍛煉可以幫助你睡得更好，不過(guò)這種鍛煉需要早一些。接近睡眠時(shí)分的鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)顯著提高體溫，抑制褪黑激素的釋放。同時(shí)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質(zhì)醇，刺激大腦活動(dòng)，影響睡眠。

　　改正：避免在睡前3小時(shí)期間進(jìn)行有氧的過(guò)于消耗體力的鍛煉。

　　5、睡前看太多電視或使用電腦。

　　很多人喜歡在睡前看電視節(jié)目，或是睡前上網(wǎng)，處理電子郵件。不過(guò)睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)于接近電子屏幕，會(huì)刺激去甲腎上腺素和多巴胺分泌，從而影響入睡。

　　改正：睡前注意避免過(guò)于看電視，多做放松頭腦的事情，如冥想，閱讀，或者寫(xiě)日記。這些習(xí)慣刺激5-羥色胺分泌，改善睡眠。

　　6、臥室太熱。

　　很多人喜歡在溫暖的臥室，入睡感覺(jué)舒適，但是睡眠環(huán)境太熱卻阻止了身體的自然冷卻。冷卻發(fā)生在機(jī)體入睡之后，缺乏了冷卻過(guò)程，褪黑激素和生長(zhǎng)激素釋放中斷，這意味著在睡眠中無(wú)法燃燒脂肪，并且修復(fù)機(jī)能。

　　改正：保持臥室環(huán)境涼爽，低于21度。