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正念教會(huì)我在壓力下愛(ài)護(hù)自己

2017-02-11 來(lái)源:健心房  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正念是一種簡(jiǎn)單而強(qiáng)大的緩解壓力的方法。其實(shí)稍稍有一些壓力是沒(méi)有問(wèn)題的。即使有大量的壓力也是沒(méi)問(wèn)題的,只要你能處理它,知道如何從壓力中定期放松自己。

  我第一次遇到壓力是在讀研究生時(shí)。當(dāng)時(shí)我在學(xué)習(xí)化學(xué)工程。我選擇這個(gè)專業(yè)的唯一原因是對(duì)科學(xué)的熱愛(ài)。但是我暑期實(shí)習(xí)工作,卻是在印度尼西亞為一個(gè)石油鉆井平臺(tái)測(cè)量管道。我不想把生命浪費(fèi)在制作石油鉆機(jī)上!那段經(jīng)歷是不愉快的。為避免無(wú)聊,我經(jīng)常在午餐時(shí)間離開幾個(gè)小時(shí)。結(jié)果到月底,我的薪水竟然是負(fù)數(shù)!由于我午飯休息時(shí)間過(guò)多,公司不但不付我錢,我還欠公司錢。

  我20歲的時(shí)候,壓力主要來(lái)自于工作和迷茫。我不知道該怎么辦。我讀著一個(gè)不大喜歡的專業(yè)已讀到一半,這個(gè)專業(yè)對(duì)口的是我不想要的工作。后來(lái)一天,我的命運(yùn)發(fā)生了轉(zhuǎn)折。我在實(shí)踐哲學(xué)課上,老師指導(dǎo)做了一個(gè)簡(jiǎn)短的正念冥想。我被震撼了!只是短短幾分鐘,我從感到毛骨悚然變得精力集中了。為什么幾年前沒(méi)有人教我這種技術(shù)?

  正念是一種簡(jiǎn)單而強(qiáng)大的緩解壓力的方法。其實(shí)稍稍有一些壓力是沒(méi)有問(wèn)題的。即使有大量的壓力也是沒(méi)問(wèn)題的,只要你能處理它,知道如何從壓力中定期放松自己。

  但無(wú)論是誰(shuí),都將面臨生活中的各種挑戰(zhàn)。當(dāng)下一個(gè)挑戰(zhàn)來(lái)臨時(shí),你有什么方法可以幫助你從壓力下恢復(fù)呢?正念是一個(gè)強(qiáng)大的工具,它不僅僅能使你從剛剛發(fā)生的挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái),還能帶給你一個(gè)更有意識(shí)的、清醒的和充實(shí)的生活方式。

  正念練習(xí)心得

  如果你已經(jīng)加入了一個(gè)正念計(jì)劃,或正在看正念方面的書,但正在猶豫是否要參與正念冥想練習(xí),下面有一些有用的提示:

  關(guān)注當(dāng)下

  在你開始正念練習(xí)時(shí),要清楚你所關(guān)注的是當(dāng)下,而不是過(guò)去和未來(lái)。如果你看重?zé)o法改變的、過(guò)去的事情,或無(wú)法確定的未來(lái),那么你的大腦注定會(huì)常常思來(lái)想去。你要清楚自己的意圖,讓自己輕快的開始練習(xí)!你的思想確實(shí)會(huì)思來(lái)想去,有著喋喋不休的雜念,但你會(huì)慢慢沉浸于雜念之下的平和安靜之中。

  負(fù)責(zé)任

  承諾每天練習(xí)正念,并告訴別人你的這一承諾。因?yàn)槟阋獙?duì)你的承諾負(fù)責(zé),所以堅(jiān)持每日練習(xí)的可能性會(huì)大大增加。

  享受練習(xí)

  享受你的正念練習(xí)!這是一個(gè)你可以休息,恢復(fù)精力和獲得力量的時(shí)間。去探索如何能使正念練習(xí)成為自己的快樂(lè)。比如在做靜坐冥想時(shí),讓自己處于一個(gè)舒適的地方!你可以把自己包裹在最喜歡的毯子里,也可以抱著你最喜歡的泰迪熊!總之做任何能使你感到快樂(lè)的事。

  將正念轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;仁慈”

  像我最喜歡的老師AjahnBrahm說(shuō)的那樣,我們要盡自己所能對(duì)自己仁慈。如果你正在做正念呼吸,帶著同情、溫暖和友好的感覺(jué)關(guān)注你的呼吸。如同你真的在乎你的呼吸,似乎每個(gè)呼吸都很重要——因?yàn)槭聦?shí)就是如此!不要對(duì)自己太苛刻。如果你要問(wèn)如何對(duì)自我仁慈,答案就是練習(xí)。從小事做起并逐步提高。從擁抱自己開始——這是一個(gè)很好很容易的善待自我的方式。真的!

  與朋友一起練習(xí)正念冥想

  這個(gè)技巧是非常有用的。如果你有一個(gè)也熱衷于正念的本地朋友,找一個(gè)時(shí)間與他見面并一起練習(xí)冥想。這不僅能強(qiáng)化和滋養(yǎng)你的正念練習(xí),還可以加深你們的友誼。

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