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抑郁怎么辦?多吃這些“快樂食物”!

2017-02-11 來源:云南省精神病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:香蕉含有豐富的色氨酸,可以幫助人腦產生5-羥色胺[3]。適當吃些香蕉,可以驅散悲觀、煩躁的情緒,增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂,具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。

  抑郁癥是一種高患病率、高疾病負擔、高復發(fā)率、高致殘率、高自殺率的慢性精神疾病。據WHO統(tǒng)計,全球約有1~2億人患有抑郁癥,目前已位列世界10大疾病的第4位,預計到2020年,可能成為僅次于冠心病的第2大疾病。

  抑郁癥的飲食營養(yǎng)和多種營養(yǎng)素有關,包括蛋白質、維生素、礦物質、脂類等多因素。國內外越來越多的研究表明,健康的膳食結構有益于保持心理健康,改善飲食營養(yǎng)對于抑郁癥的治療及預防頗有幫助。

  補充色氨酸是改善情緒的有效方法

  唐納德·伊科雷斯頓是英國紐卡斯爾皇家維多利亞療養(yǎng)院的教授,他指出:補充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度,能夠有效地改善情緒,其療效不亞于抗抑郁藥物,而且沒有任何副作用。

  如果經常感覺情緒低落,應該每天補充1克色氨酸;若是患有抑郁癥,至少每天攝入3克[2]。

  色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。

  香蕉含有豐富的色氨酸,可以幫助人腦產生5-羥色胺[3]。適當吃些香蕉,可以驅散悲觀、煩躁的情緒,增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂,具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。

  苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒

  芝加哥拉什醫(yī)學中心的研究人員分析了抑郁癥患者血液中的苯丙氨酸的含量,然后給40位含量較低的患者補充可適當的苯丙氨酸,其中有31位患者的抑郁癥狀有極大的改善。

  法國一所醫(yī)院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸,發(fā)現僅僅服用了一天,患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善[2]。

  苯丙氨酸是一種必須氨基酸,因為它可以通過血腦屏障,所以能直接影響腦部的化學狀態(tài)。在體內,苯丙氨酸可以轉換成酪氨酸,酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經傳導物質的氨基酸。

  天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等,其作用于中樞神經系統(tǒng)上,可以使人心情飛揚、減輕疼痛。

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