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防“非典型抑郁癥”可多穿鮮亮衣物 | 健康也會很簡單

摘要:有非典型抑郁癥狀的患者會長期處于對人際關(guān)系變得敏感的狀態(tài),尤其是對排斥和拒絕感到敏感,嚴重時這個癥狀還容易被誤診為關(guān)系妄想或被害妄想,從而導致社交、學習和工作等功能顯著損害。

  近日天氣寒冷、陰沉的天氣所帶來的沉寂、蕭條仍不時影響著人們的情緒,容易誘發(fā)抑郁癥。

  冬季是抑郁癥的高發(fā)期,然而有些抑郁癥的非典型癥狀容易被患者忽視,造成嚴重后果。

  如何擺脫冬季所帶來的一系列“非典型抑郁癥狀”?可以運用以下一些小技巧。

  “非典型抑郁”有五大癥狀

  雖然都有“抑郁”兩字,但相比于普通抑郁來說,非典型抑郁表現(xiàn)得相當“特別”,具有以下五大癥狀:

  1.與典型抑郁癥的郁郁寡歡相比,非典型抑郁癥的患者遇上開心的事還是能開心起來或開心一會,而不是“撿到錢都不開心”。

  2.體重增加,或食欲增加,沒有出現(xiàn)厭食的癥狀。

  3.沒有失眠,睡眠反而增多,嗜睡。

  4.患者覺得四肢沉重,就像灌了鉛一樣,而不是意志活動減退而減少活動。

  5.典型抑郁癥患者會有一種“對不起別人”的感覺,沉默寡言。

  或可潛伏著雙相障礙

  有非典型抑郁癥狀的患者會長期處于對人際關(guān)系變得敏感的狀態(tài),尤其是對排斥和拒絕感到敏感,嚴重時這個癥狀還容易被誤診為關(guān)系妄想或被害妄想,從而導致社交、學習和工作等功能顯著損害。

  這個表現(xiàn)是判斷非典型抑郁癥的重要依據(jù)。

  需要特別強調(diào)的是,具有非典型抑郁癥狀的抑郁癥有可能是有潛在的雙相障礙。

  這是一類情感性精神障礙,以抑郁發(fā)作與躁狂或輕躁狂發(fā)作交替出現(xiàn),或躁狂抑郁混合發(fā)作。

  因此,當家人出現(xiàn)以上表現(xiàn)時,就要警惕是非典型抑郁或者雙相障礙在“作怪”了。

  自我調(diào)節(jié)趕跑抑郁情緒

  抑郁癥的形成很大程度上跟壞情緒的積壓和不規(guī)律的生活習慣有關(guān),因此,要預防抑郁癥的發(fā)生,重視生活規(guī)律和自我調(diào)節(jié)很重要。

  首先要重視生活規(guī)律,不能熬夜,充足的睡眠時間能讓人精神倍增,易于趕走不良情緒。

  其次要時刻保持平穩(wěn)的情緒,過于喜悅和悲傷都有可能發(fā)展為抑郁癥。

  最后就是不能喝酒,因為若是有非典型抑郁的癥狀,如躁狂發(fā)作,喝酒會使人心情更加煩躁,加重躁狂帶來的危害。

  防抑郁癥要多穿鮮亮衣物

  除了做好上述的預防外,一些生活上簡單的做法也能有效地舒緩抑郁情緒,防止抑郁癥的發(fā)生。

  1.穿顏色鮮亮的衣服。

  研究表明顏色能影響人的情緒,明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色能使大腦興奮,帶來喜悅。

  2.選用明智的措辭。

  壓力的積壓能誘發(fā)抑郁情緒,若不及時發(fā)泄就會演變成抑郁癥。

  當感覺壓力大時,可以嘗試做一些自己喜歡的事情來排解,如運動、唱歌、逛街等;還可以轉(zhuǎn)變思維,選用明智的措辭來創(chuàng)造有趣的表達方式,例如“有些”這個詞,像“有些事很順心,有些事不順心。”這樣能更好解釋和評價現(xiàn)實情況。

  3.發(fā)揮想象力。

  當你覺得心煩或壓力過大時,不妨在腦海中想象一個舒適的環(huán)境,如想象自己正在一處風景秀麗的地方旅行。當你生動地想象一幅畫面時,你會感覺它就像一個真實的經(jīng)歷,能暫時放松身心,緩解緊張的情緒。

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