每逢高考季節(jié)，很多考生在考前都容易患上考試綜合癥，這也是一種疾病?？荚嚲C合癥和我們的學(xué)習(xí)成績基本沒有多大的關(guān)系，很多成績好的考生也會有考試綜合癥。

　　考試恐懼癥的原因

　　1、從心理學(xué)角度看，考試綜合癥無非是“回憶”受到了緊張情緒的干擾。學(xué)生在考試時往往擔(dān)心自己考得不好，從而會影響升級升學(xué)，甚至怕影響前途和命運。這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情，實際上造成了壓力，阻礙了“回憶”的正常進行。

　　2、從生理機制方面看，緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動過程產(chǎn)生了負(fù)誘導(dǎo)，引起了抑制，因而妨礙了“回憶”。原來人腦的活動有一種稱為“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律。當(dāng)大腦皮質(zhì)的一個區(qū)域里產(chǎn)生出一個興奮中心后就會引起(或加強)其他區(qū)域的抑制狀態(tài)(負(fù)誘導(dǎo))，“怯場”現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程“相互誘導(dǎo)”規(guī)律的表現(xiàn)。

　　3、當(dāng)學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個與它相應(yīng)的優(yōu)勢興奮中心，由于這個優(yōu)勢興奮中心的存在，按照神經(jīng)活動過程“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律，使儲存住處的那個部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài)，以致本來很熟悉的知識也“回憶”不起來了，由這種誘導(dǎo)引起的抑制又會按照“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律反過來增強大腦皮質(zhì)上與精神波動相互聯(lián)系部分的興奮(正誘導(dǎo))，因而使情緒波動更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù)，使整個大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂，直到最后抑制發(fā)展到超限的程度，而引起“怯場“的嚴(yán)重局面。

　　怎么克服考試恐懼癥

　　首先一個就是考前看不進書，這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。

　　再有就是考前睡不著覺，考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的，對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。

　　還有就是考場上心煩躁，有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲以及同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。

　　舒緩緊張食療法

　　1、補充維C

　　之所以強調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因為維生素C具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

　　另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補充，保持每天100毫克的量。

　　2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

　　對于高考營養(yǎng)的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜。

　　緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物；保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內(nèi)臟如豬肝；增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多。

　　3、多吃深海魚和堅果

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強DHA的補充，這樣有助于促進大腦發(fā)育，深海魚和堅果都富含DHA。

　　4、核桃

　　核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品。

　　5、核桃

　　核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品。

　　溫馨提示：

　　1、早餐：必須吃的有營養(yǎng)。

　　早餐的重要性不單單是對于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

　　即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學(xué)生們來說最為重要。

　　2、中餐：中餐不能太油膩。

　　上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養(yǎng)的補充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。

　　3、晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。

　　晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學(xué)生白天學(xué)習(xí)的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個時候。

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