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老人失眠怎么治療

摘要:睡前少飲水先小便。老年人腎氣虧虛,除了患有心腦血管病的老人,其它的則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù),因?yàn)檫@會影響你的深度睡眠。

  對現(xiàn)在的人來說失眠已經(jīng)是家常便飯了不再是什么陌生的疾病了,失眠的人也越來越多。而且失眠患者的年齡層次也越來越多樣化。老年人失眠的現(xiàn)象也越來越嚴(yán)重,對于失眠的出現(xiàn)對,老年人造成的傷害是非常大的那么,老年人可以怎樣進(jìn)行治療?下面大家一起了解一下。

  第一,作息規(guī)律。老年人的睡眠需求本來就比較少,所以不要強(qiáng)制自己多睡。因?yàn)樗臅r間長了,睡眠質(zhì)量會跟著下降。所以,治療老年人失眠的關(guān)鍵在于遵循有規(guī)律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。同時注意老年人不要熬夜。

  第二,調(diào)節(jié)睡眠時間。睡眠時間的判斷以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。這可以根據(jù)自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。80歲以上的老人睡6小時便可,包括午間休息1小時左右。70~80歲的老人睡6~7小時,60~70歲老人睡大概7~8小時。睡眠時間很重要,太長、太短都會影響整個的睡眠質(zhì)量。

  第三,睡前少飲水先小便。老年人腎氣虧虛,除了患有心腦血管病的老人,其它的則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù),因?yàn)檫@會影響你的深度睡眠。

  第四,合適的臥具。老年人易生骨關(guān)節(jié)類的疾病,所以,應(yīng)避免睡棕繩床,木板床最佳,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內(nèi)生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如蒲絨枕、散泡沫枕、木棉枕、稻草枕等。

 

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