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如何解決生活中的憤怒情緒

2016-09-19 來(lái)源:尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:歸根結(jié)底,其實(shí)讓我們生氣的并不是事情本身,而是這件事與我們本身的認(rèn)知產(chǎn)生了沖突,才會(huì)讓我們感到憤怒。所以,在感到憤怒的時(shí)候,不要一味的用自己的認(rèn)知去完全套用在事件本身上。記住,生不生氣取決于你自己。

   人們?cè)谏罟ぷ髦?,難免會(huì)有讓人憤怒的事情發(fā)生。那么,人們?cè)诿鎸?duì)憤怒發(fā)生時(shí),應(yīng)該怎么做才能讓自己擺脫憤怒情緒呢?

 
  現(xiàn)代人都講究感恩,但還是有很多人知恩不報(bào),如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯博士的《好心情》一書(shū),才發(fā)現(xiàn)面對(duì)知恩不報(bào)的人,將自己的“下意識(shí)的反應(yīng)”和“理智的想法”分為兩欄,進(jìn)行對(duì)比,3分鐘內(nèi)就能想通了。
  伯恩斯博士以高中生蘇珊做心理咨詢(xún)的經(jīng)歷為例,闡述了自己的息怒過(guò)程。蘇珊因?yàn)椴荒軟Q定讀兩所大學(xué)中的哪一個(gè),而變得歇斯底里。
 
  蘇珊雖然來(lái)求助,卻這樣表示:“如果我不能作出決定,就證明你的治療對(duì)我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分鐘,就幫助她作出了滿(mǎn)意的選擇。但蘇珊卻說(shuō):“你的治療沒(méi)幫上我什么。”
 
  面對(duì)這件事,伯恩斯博士第一反應(yīng)是羞辱不安,后來(lái)他決定用心理學(xué)的方法來(lái)解決問(wèn)題。他先在左邊一欄寫(xiě)出三個(gè)下意識(shí)反應(yīng):1.這個(gè)女孩說(shuō)話(huà)怎么能如此不合乎邏輯。2.她打敗我的決心已定,根本不會(huì)給我成就感。3.她應(yīng)該承認(rèn)我?guī)椭怂瑢?duì)我表示感謝。
 
  隨后,又在右邊一欄平行地列出三個(gè)理智想法:1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因,幫她解決問(wèn)題是我的工作。2.我不該指望她有任何表示,我只管指導(dǎo)她作出決定,我可以在助人的過(guò)程中找到樂(lè)趣。3.她不承認(rèn)得到我的幫助,可能是一種畏懼的表現(xiàn),我相信她遲早會(huì)醒悟的。
 
  這樣想來(lái),3分鐘就能平息怒氣了。其實(shí),生不生氣是由你自己決定的。
 
  歸根結(jié)底,其實(shí)讓我們生氣的并不是事情本身,而是這件事與我們本身的認(rèn)知產(chǎn)生了沖突,才會(huì)讓我們感到憤怒。所以,在感到憤怒的時(shí)候,不要一味的用自己的認(rèn)知去完全套用在事件本身上。記住,生不生氣取決于你自己。
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