47歲的珍妮曾經(jīng)受雇于一個(gè)喜歡吹毛求疵又剛愎自用的老板。每次討論問(wèn)題時(shí)，老板只聽得進(jìn)與自己相同的意見，對(duì)意見不同者，往往中途就打斷，并加以貶低。珍妮就經(jīng)常得到這樣的待遇，每次開會(huì)前，珍妮心平氣和地走進(jìn)會(huì)議室，隨著會(huì)議的進(jìn)行，經(jīng)常越來(lái)越氣憤，最后以憤而退場(chǎng)結(jié)束。

　　最后，她決定在開會(huì)時(shí)試一試瑜珈術(shù)，讓自己保持平靜。她說(shuō)：“我坐得直直的，然后深呼吸，并集中精力在呼吸上。通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，我不會(huì)輕易生氣了。”

　　珍妮成功地解決了工作中的煩惱，不僅如此，她還擺脫了因憤怒而引起了不良的身體反應(yīng)，比如心跳加快、血壓增高和肌肉緊張等。

　　有人認(rèn)為，讓怒氣發(fā)泄出來(lái)是個(gè)好方法，有益于身體健康。但是，最新的研究成果表明，發(fā)泄怒氣的同時(shí)也加大了憤怒，無(wú)異于火上澆油。它對(duì)身體的危害是巨大的，輕者患上心臟病，重者可能引發(fā)癌癥。

　　那么壓制憤怒呢？研究表明，壓制憤怒和發(fā)泄憤怒所引起的身體反應(yīng)是一樣的，比如肌肉緊張、血壓升高。壓制憤怒就像在汽車行駛中的急剎車，使你極度緊張。

　　在很大程度上，憤怒的危害性通過(guò)其引起的身體反應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)。憤怒促使人體的應(yīng)激激素大量釋放，引起心跳加快和血壓升高。過(guò)量的應(yīng)激激素還會(huì)損害動(dòng)脈和心肌，使心跳不規(guī)則，從而壓迫血管、阻塞動(dòng)脈，最后引發(fā)心臟病。應(yīng)激激素還會(huì)危害免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人與心平氣和的人相比，體內(nèi)有效的“免疫細(xì)胞”要少，而“免疫細(xì)胞”的重要作用是消滅體內(nèi)的癌細(xì)胞。

　　那么，怎樣知道你是不是一只“會(huì)走動(dòng)的高壓鍋”呢

　　可以通過(guò)記日記的方式測(cè)定。準(zhǔn)備一個(gè)日記本，專門記錄每天的憤怒情緒、攻擊行為和消極的思想。如果每天你都能記上3～4條，那么你就是個(gè)易怒的人，可能會(huì)影響身體健康。

　　控制情緒的老辦法有出去散步、在心中數(shù)數(shù)等。但下面要介紹給你更有效的方法，讓你動(dòng)用理智的力量來(lái)控制情緒。

　　詢問(wèn)自己

　　每當(dāng)你感到憤怒時(shí)，就問(wèn)自己4個(gè)問(wèn)題：這件事重要嗎發(fā)火合適嗎情況已不可更改嗎采取行動(dòng)值得嗎通過(guò)這樣的自問(wèn)自答，就把情緒化的憤怒轉(zhuǎn)化為理性的思考，控制自然你的情緒。

　　如果以上答案全為“是”，決定你想要的結(jié)果，制訂一個(gè)計(jì)劃，并按計(jì)劃行事。如果有一個(gè)答案為“否”，你就不該、也不會(huì)去采取行動(dòng)了。

　　想想替代情形

　　在一次討論發(fā)言中，你被老板中途打斷，你感到火冒三丈。在發(fā)火前，不妨先想象幾個(gè)其他場(chǎng)景，哪怕有點(diǎn)滑稽可笑也不要緊。比如，可以先問(wèn)自己：“如果我要求老板聽我說(shuō)完，老板會(huì)有何反應(yīng)”或者調(diào)侃一下自己：“發(fā)完火后，我是不是愿意跟人力資源部打交道”或者想一下：“我是不是該問(wèn)問(wèn)同事，遇到這種情況時(shí)，他們是怎么做的”想著這些問(wèn)題的同時(shí)，你的注意力就被吸引過(guò)來(lái)，怒氣就在不知不覺(jué)中消退了。

　　把事情記下來(lái)

　　記錄的時(shí)候，你需要整理思路，組織語(yǔ)言，同樣能轉(zhuǎn)移你的注意力，達(dá)到控制情緒的目的。這也是一種不錯(cuò)的方法，畢竟我們的頭腦是用來(lái)思考問(wèn)題的，而不是用來(lái)發(fā)火的。

　　成本-效益分析

　　問(wèn)一問(wèn)自己：“生一場(chǎng)氣能給我?guī)?lái)什么好處呢”你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了讓你心跳加快、血壓增高以外，它既不會(huì)增加你的工資，也不能讓你更快樂(lè)。那么，還有什么理由生氣呢這同簡(jiǎn)單壓制自己的怒火不同，它是理智分析后的正確選擇。

　　對(duì)事不對(duì)人

　　別人的很多行為都可能讓我們生氣，如做事慢條斯理、對(duì)人態(tài)度粗魯、工作漫不經(jīng)心等。千萬(wàn)別認(rèn)為他們是故意針對(duì)你的，除非你有充分的理由，否則你是自尋煩惱了。其實(shí)他們這樣做，可能是因?yàn)楣ぷ髂芰τ袉?wèn)題、可能是因?yàn)榱?xí)慣所致、也可能是因?yàn)楫?dāng)時(shí)情緒不佳，這些都和我們并沒(méi)有直接關(guān)系。這樣一想，你還會(huì)那么生氣嗎

　　但是，如果你是個(gè)非常易怒的人，你經(jīng)常為一些小事而生氣，比如排隊(duì)等候讓你惱怒不已，閱讀股票行情讓你心煩意亂……那么你可能需要特殊的控制方法，比如瑜珈術(shù)、藥物治療等，但這應(yīng)該在心理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行。