教你10招在抑郁中拯救自己

2015-11-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你越同情自己，你就越不會(huì)成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進(jìn)了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進(jìn)了。

　　抑郁癥(depression)是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙(mooddisorders)或情感性障礙(affectivedisorders)，是一組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。

　　當(dāng)人的情緒處于焦慮或抑郁狀態(tài)時(shí)，人的思維往往缺乏邏輯性，出現(xiàn)消極情緒或行為異常。

　　造成這種心理上的認(rèn)知錯(cuò)誤，大體有8種現(xiàn)象：

　　1.走極端。這種現(xiàn)象表現(xiàn)為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進(jìn)而覺得自身已不具任何價(jià)值，失去自信。

　　2.公式化。認(rèn)為事情只要發(fā)生一次，就會(huì)不斷重現(xiàn)。生活中遇到困難與不幸，即認(rèn)為困難、不幸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。

　　3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個(gè)世界看起來暗淡無光。

　　4.疑心病。有些人無事生非，終日擔(dān)心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。

　　5.失銳氣。這是一種人為的情緒失調(diào)，把別人的真心贊美當(dāng)作阿諛奉承，對(duì)正常的人際關(guān)系想入非非，毫無根據(jù)地自怨自艾或憤世嫉俗，導(dǎo)致本來松弛的情緒變得緊張。

　　6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過于嚴(yán)重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯(cuò)事。生活中總是過分夸大自已的不足和過低估計(jì)自身的長處。

　　7.消極化。有的人把自己的不良感覺當(dāng)成事實(shí)的證據(jù)，如："我有負(fù)罪感，那么我一定是干了什么壞事"，"我覺得力不從心，那么我一定是''低能兒''"。尤其情緒低沉?xí)r，這種感覺推理特別活躍。

　　8.自卑心。有的人總是主動(dòng)承擔(dān)別人的責(zé)任，并且妄下結(jié)論，認(rèn)為一切壞的結(jié)果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內(nèi)疚心理，來源于人格的變形和過分的責(zé)任感及義務(wù)感。

　　10招在抑郁中拯救自己

　　你有沒有感到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你喘不過氣來,那么在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己吧!

　　1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受?/p>

　　2、循序漸進(jìn)。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動(dòng)。

　　5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。

　　6、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁。

　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

　　最后，請(qǐng)記?。?/p>

　　抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。

　　焦慮是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人。

　　憤怒是你所處的一種心理狀態(tài)，但憤怒并不是你本人。

　　這些心理狀態(tài)與幾百萬年來的心理進(jìn)化密切相關(guān)，是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會(huì)成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進(jìn)了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進(jìn)了。

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