出門(mén)在外難免會(huì)遇到一些令人不愉快的事情，尤其在行車途中，再碰到一些技術(shù)不純熟的司機(jī)難免會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)的時(shí)候。然而，這種難以避免的正常遭遇不是每個(gè)人都能做到鎮(zhèn)定以待的。

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　　3日下午，駕駛車輛準(zhǔn)備前往三圣鄉(xiāng)的盧女士，因?yàn)閷?duì)道路不是太熟悉，在行駛過(guò)程中確在變道時(shí)突然點(diǎn)了一下剎車。沒(méi)想成這個(gè)小意外引來(lái)了一名憤怒的男司機(jī)。

　　盧女士的車被這名男司機(jī)的polo車逼停，并遭到男司機(jī)的暴打，致其右肩骨折、腦震蕩，身上多處淤青。

　　打人男子隨后被周圍市民攔下。該男子被警方控制后交代，當(dāng)天下午其開(kāi)車帶著妻子和孩子行駛至成南立交橋時(shí)，盧女士的車子在行駛過(guò)程中突然變道，男子稱車內(nèi)孩子受到驚嚇，因氣不過(guò)，隨即一路從成南立交追到交子立交將女子的車擋下，實(shí)施了毆打。

　　有人說(shuō)，每個(gè)人體內(nèi)都有一大桶汽油，一旦與別人發(fā)生摩擦，第一反應(yīng)不是拿起滅火器，而是打開(kāi)油桶，火上澆油。這桶汽油就是憤怒。殊不知，憤怒的火焰一旦被點(diǎn)燃，不僅傷了和氣，身體健康也隨之受損。因此，人人心中都該有一把滅火器，能控制好自己的情緒也是一種能力。

　　“怒”字，上面一個(gè)“奴”、下面一個(gè)“心”，當(dāng)你憤怒時(shí)，你就成了情緒的奴隸。此刻，身體會(huì)發(fā)生諸多反應(yīng)，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨干澀、肌肉緊張等，而且胸口像壓了一塊石頭，頭感覺(jué)快要炸開(kāi)了一樣。我們要留心觀察身體的這些細(xì)微變化，在怒火剛剛被點(diǎn)燃時(shí)，及時(shí)拿起手中的滅火器。

　　1、深呼吸6秒鐘

　　怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關(guān)鍵。美國(guó)治療專家羅伊瑪?shù)倌炔┦拷ㄗh，發(fā)現(xiàn)憤怒后應(yīng)立刻放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩(wěn)情緒，恢復(fù)思考能力。這是因?yàn)樯眢w在憤怒時(shí)處于備戰(zhàn)狀態(tài)，會(huì)快速呼吸來(lái)儲(chǔ)存能量，做相反的動(dòng)作可以對(duì)抗身體的“緊急動(dòng)員令”。

　　2、3步平心靜氣

　　美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉尤里斯教授提出了一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。這是用低言細(xì)語(yǔ)對(duì)抗本能的吼叫，用慢語(yǔ)速對(duì)抗激辯，用胸部挺直對(duì)抗彎腰低頭的進(jìn)攻姿勢(shì)，有利于緩解憤怒情緒。

　　3、數(shù)數(shù)顏色恢復(fù)理智

　　美國(guó)洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊(cè)心理師萊納德費(fèi)爾德建議，當(dāng)你想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的事情，找個(gè)沒(méi)人的地方，自言自語(yǔ)“那是一面白色墻壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數(shù)30秒左右，可以強(qiáng)迫大腦恢復(fù)理智性思考。而且，這樣也能離開(kāi)發(fā)火的原環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，抑制腎上腺素的分泌。

　　4、慈悲是化解憤怒的良藥

　　憤怒的產(chǎn)生是因?yàn)槭艿綇?qiáng)大力量的威脅，學(xué)著用慈悲的心態(tài)看待人和事，能夠?qū)?duì)象渺小化。此時(shí)，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對(duì)象，對(duì)方發(fā)起的進(jìn)攻也會(huì)被視做無(wú)知和幼稚，不再會(huì)真正激怒你。

　　5、說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)

　　情緒需要得到發(fā)泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。并且，他的反應(yīng)能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰(zhàn)線上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據(jù)的認(rèn)同。

　　6、給出第二解釋

　　人在憤怒中，腦子里冒出的第一解釋往往是習(xí)慣性的、錯(cuò)誤的。這時(shí)要趕緊給自己找出第二個(gè)說(shuō)得通的理由。比如，開(kāi)車時(shí)有車加塞，第一解釋通常是認(rèn)為自己好欺負(fù)，于是怒火中燒，但接下來(lái)可以想想是不是因?yàn)樽约汉颓败嚨木嚯x太大了，可以原諒。要發(fā)火時(shí)停止亂想或轉(zhuǎn)個(gè)念頭，并培養(yǎng)找出第二解釋的習(xí)慣，怒氣就能漸漸消散。