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抗焦慮——其實(shí)很簡(jiǎn)單

2015-04-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活節(jié)奏的加快,生活壓力越來(lái)越大,很多人出現(xiàn)不同程度的亞健康狀態(tài)。焦慮,也日益困擾著上班族和學(xué)生族。面對(duì)焦慮,很多人感到無(wú)所是從,或者干脆一味的逃避。什么是焦慮?如何抗焦慮?下面就為您仔細(xì)的解讀。

   焦慮是多種精神病的常見(jiàn)癥狀,焦慮癥則是一種以急性焦慮反復(fù)發(fā)作為特征的神經(jīng)官能癥,并伴有植物神經(jīng)功能紊亂。發(fā)作時(shí),患者多自覺(jué)恐懼、緊張、憂慮、心悸、出冷汗、震顫及睡眠障礙等。

 
  如何才能有效抗焦慮呢?
 
  1.及早識(shí)別焦慮的亞健康狀態(tài)并及時(shí)調(diào)治,能為治療贏取最佳先機(jī)。
 
  2.確定有焦慮傾向后,謹(jǐn)遵醫(yī)囑接受治療。臨床上常用的治療方法有:藥物治療、心理治療、芳香治療、運(yùn)動(dòng)治療、食療法等等。
 
 ?。?焦慮如何克服?除了接受常規(guī)的治療外,生活中可作為自我治療的方法有:
 
 
  ①學(xué)會(huì)放松。在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。
 
  ②轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
 
 ?、鄯怕暣蠛啊?/strong>放聲大喊,這方法或許在公共場(chǎng)所不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。
 
  ④保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/div>
 
  其實(shí)焦慮遠(yuǎn)沒(méi)有人們想象的那么可怕,完全可以治愈。只要發(fā)現(xiàn)及時(shí),治療得法,很快就可以痊愈?;颊邿o(wú)須擔(dān)心,也不需要有任何心理負(fù)擔(dān),只要積極配合醫(yī)生,積極采取措施,積極應(yīng)對(duì),很快就能遠(yuǎn)離焦慮的困擾。保持積極樂(lè)觀的心態(tài),也是抗焦慮的一劑良方。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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