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未雨綢繆,控制嗜睡蔓延

2014-10-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,建立起“入睡條件反射”。保證好夜間的睡眠質(zhì)量對于緩解白天嗜睡也是有幫助的。

  嗜睡癥可能是由于現(xiàn)代人心理壓力大或者是環(huán)境因素造成的,那么在你最初發(fā)現(xiàn)嗜睡癥的時(shí)候,最好是采取方法進(jìn)行預(yù)防,比如以下這些方法:

  1、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒節(jié)律。

  2、睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制,建立起“入睡條件反射”。保證好夜間的睡眠質(zhì)量對于緩解白天嗜睡也是有幫助的。

  3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,嗜睡患者還要避免吸煙、飲酒,特別是飲酒,除了加重嗜睡癥狀還可能會導(dǎo)致交通事故。

  4、白天進(jìn)行適度的體育鍛煉,并進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我暗示,玩一些放松的活動(dòng),緩解自己的心理壓力,提高自身抵抗力。

  6、盡量限制白天睡眠時(shí)間,克制住嗜睡的欲望,可以嘗試通過轉(zhuǎn)移注意力的方式。

  總而言之,預(yù)防嗜睡癥不僅要有正確科學(xué)的方法,還需要我們要有足夠的毅力來進(jìn)行預(yù)防保健,這樣才能真正地避免嗜睡癥。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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