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美臀高招 簡單4招甩掉胖屁屁

2014-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小編教你美臀高招!簡單4招甩掉胖屁屁!

   一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

 
  1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
 
  2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
 
  二、后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
 
  1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
 
  2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動可以美化臀型。
 
  三、走步下蹲式能對緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
 
  1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
 
  2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把后腳緩緩向后移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢。
 
  雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。
 
  四、模仿滑水的練習(xí),以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
 
  1、采取伏爬的姿勢,然后在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。
 
  2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。
 
  將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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