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史上“最強(qiáng)瘦手臂”方法大全

摘要:瘦手臂注定艱難且漫長(zhǎng)但是為了夏天爽快的露肉

冬天來了

雖然很冷

但是對(duì)一些妹子來說

卻是極好的

因?yàn)榻K于可以用各種棉衣

遮擋住自己的“蝴蝶臂”了!

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不過靠穿衣終究不是長(zhǎng)久之計(jì)

畢竟冬天來了

夏天還會(huì)遠(yuǎn)么?

所以不如趁著這個(gè)冬天

給你的手臂狠狠來一波“減肥

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首先來看看“蝴蝶臂”形成的原因

No1缺少運(yùn)動(dòng)

手臂的肌肉很難活動(dòng)得到,

加上運(yùn)動(dòng)少

很容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。

No2經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通

手臂內(nèi)側(cè)肥胖,除了脂肪堆積外,

經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通,

水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置,形成腫脹。

No3坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背,

會(huì)令斜方肌、三角肌

三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài),

久而久之就會(huì)讓脂肪堆積在手臂部位。

說完這些原因

請(qǐng)妹子們對(duì)號(hào)入座

以后這些壞習(xí)慣要記得避免!

接下來詳細(xì)說說方法

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一、辦公室版本

第一組:收緊手臂

雙手握住一個(gè)裝滿水的杯子,

高舉過頭頂

有啞鈴效果更好

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)練起來

上半身始終保持挺直的狀態(tài)

大臂固定不動(dòng)

運(yùn)動(dòng)小臂

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)練起來

舉起直至手臂伸直

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)練起來

重復(fù)40下

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)練起來

第二組:塑造手臂線條

單手舉起杯子

手臂伸直

做回收動(dòng)作

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)練起來

大臂保持不動(dòng)的緊繃狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)小臂

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)練起來

二、健身房版本

以下每個(gè)動(dòng)作20遍,做3-5組

三、家庭版本(需有瑜伽墊)

20個(gè)一組

做兩組

每組間隔30秒

30個(gè)一組

做3組

每組間隔15秒

加強(qiáng)版

抬起一條腿

可增加手臂負(fù)重

四、戶外版本(需有啞鈴)

每組60秒

每天做3到5組即可

瘦手臂注定艱難且漫長(zhǎng)

但是為了夏天爽快的露肉

這點(diǎn)苦算得了什么!

 

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