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韓國第一美臀參加軍營訓練,男人分分鐘繳械投降......

2018-07-16 來源:肌肉男訓練營  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于胖子而言做引體向上只是自重較大阻力較高,動作模式和涉及肌群都是一致的,因此可以通過上述的兩個階段進行學習。

 引體向上是毫無爭議的背部訓練最佳功能性動作,其動作幅度之大、涉及肌群之廣、挑戰(zhàn)難度層級之多,都是其他背部訓練動作無法比擬的。

作為經典的遠固定對抗自重的上肢拉動作模式之一,引體向上涉及的肌肉群非常廣:背闊肌為主要驅動肌肉,輔以肩袖肌群、三角肌后束、肱二頭肌、核心肌群、斜方肌中下束等等。同時這個動作需要一定的協(xié)調性,很多人主發(fā)力肌群各自的力量都夠,但是無法很好的組合起來完成這個動作模式。
 
學習和提高引體向上分為兩個階段:肌力的提高和動作的學習。
 
肌力的提高包括上述涉及肌肉群肌力的提高??梢赃x擇很多經典的上肢拉的動作和核心訓練動作達到,例如寬握的繩索高位下拉、懸垂舉腿、仰臥舉腿、俯身開肘飛鳥等。你最好能夠知道你薄弱的肌肉群是哪一個,以便進行較為針對性的訓練。
 
動作的學習是學習引體向上動作模式的核心。初學者可以通過靜態(tài)引體向上(維持引體向上上拉姿勢盡可能地久)、離心引體向上(從引體向上上拉終止姿勢緩慢下放置手臂伸直,5-6秒)、彈力帶輔助引體向上(從雙腳踩彈力帶到單腳踩彈力帶,再到雙膝踩彈力帶、單膝踩彈力帶)。但是不推薦使用器械輔助引體向上(帶跪板的那種),因為這種輔助器械限制了核心的參與。
 
對于初學者而言,引體向上的學習是一個漫長的過程,需要不斷嘗試和發(fā)展。
 
胖子可以做引體向上嗎?可以。
 
對于胖子而言做引體向上只是自重較大阻力較高,動作模式和涉及肌群都是一致的,因此可以通過上述的兩個階段進行學習。
 
當你學會了引體向上,你該如何進階?
 
這里有35種引體向上,這就是你的升級之路……
 
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