從現(xiàn)在開始努力鍛煉身材，為即將到來的夏季做準(zhǔn)備吧，集中精力在腹部、側(cè)腹、大腿這幾個(gè)對于穿比基尼很重要的部位鍛煉上，雕塑完美的下半身曲線。

　　1、燃燒大腿后側(cè)的橘皮組織

　　步驟1坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。

　　步驟2呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　步驟3吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　2、創(chuàng)造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

　　步驟1坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

　　步驟2呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時(shí)，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

　　步驟3再次吸氣，呼氣時(shí)，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。

　　左右各完成1次為一組，重復(fù)4-10組。

　　3、緊實(shí)下腹部

　　步驟1握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。

　　步驟2吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　步驟3呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。

　　進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

　　4、創(chuàng)造優(yōu)美的臀腿線條

　　步驟1仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

　　步驟2呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。

　　步驟3再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。

　　重復(fù)動作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。

　　5、臀腿后側(cè)鍛煉

　　步驟1俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊著，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳后跟相貼成準(zhǔn)備姿勢。

　　步驟2呼氣，同時(shí)輕輕地?cái)Q緊腹部貼住地板，膝蓋抬離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒后，慢慢回到準(zhǔn)備為止。

　　重復(fù)動作10-20次。

　　6、大腿后側(cè)鍛煉

　　步驟1俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點(diǎn)地，視線向下。

　　步驟2呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

　　步驟3深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復(fù)動作。

　　左右兩側(cè)各做1次為1組，共進(jìn)行4-8組。