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吊炸天的產(chǎn)后瘦身方法,30天甩肉48斤!

摘要:帶上當時忘記用的避孕套你就可以恢復之前的身材啦~哈哈,還是不逗你們了。其實產(chǎn)后減肥也是要分時間段的,不同時間段減肥方式也不同!產(chǎn)后1-15天適合做一些子宮和腹部動作

  懷孕時為了寶寶吃吃吃,

  生娃后為了催乳吃吃吃,

  慢慢的有一類媽媽就進化成了史前巨獸,

  擁有了

  “美美的”大象腿

  和“妖嬈的”水桶腰。

  “身形大了好幾個size,

  懷孕前的衣服小了好幾個碼,

  就連化妝都要多抹幾下粉底液

  瘦妞,你說我要怎么才能恢復之前的身材??!”

  呃,

  坐上時光機,

  帶上當時忘記用的避孕

  你就可以恢復之前的身材啦~

  哈哈,還是不逗你們了。

  其實產(chǎn)后減肥也是要分時間段的,

  不同時間段減肥方式也不同!

  產(chǎn)后1-15天適合做一些子宮和腹部動作

 ?。ㄆ矢巩a(chǎn)不適合立馬做)

  產(chǎn)后6至8周則適合做一些難度小的瑜伽動作。

  產(chǎn)后三個月可跟著小S練一些強度比較大的瘦身操了

  ↓↓↓

  產(chǎn)后1-15天

  產(chǎn)后6-8周

  簡易“流瑜伽”7組體式,每天練習一次,一次10分鐘!

  1、下犬式

  動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提

  保持8個自然緩慢呼吸

  2、向上擴展

  動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊

  保持8個自然緩慢呼吸

  3、低弓步扭轉(zhuǎn)

  動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平

  左右各保持5個自然緩慢呼吸

  4、跨部折腰

  動作要點:腰腹部向下折疊不要拱背

  保持8個緩慢呼吸

  5、坐正折腰

  動作要點:由腰部,下背部向前延伸

  保持8個緩慢呼吸

  6、犁式

  動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正

  保持8個緩慢呼吸

  7、仰臥放松

  動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

  注:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

 

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