環(huán)繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。
細(xì)臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。
3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。
2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。
樹式
1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡(luò)定痛，健脾豁痰，明目生津，潤(rùn)腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習(xí)慣性便秘，痔瘡出血。
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