倒走運動輕松減肥又消脂

2016-08-09 來源：飛華網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：今天我們要介紹一種比較特別的行走方式，那就是倒走，倒走對于減肥的幫助非常大，下面就趕快跟我們一起來了解一下吧。

　　一倒走的減肥效果

　　所謂的倒走，就是與我們平時正常前行相反的一種反向運動，也可以說是倒退走路。它的鍛煉和燃脂效果要更加的明顯，尤其可以雕塑下半身的線條。倒走能夠加速身體的血液循環(huán)，在行進的過程中燃燒脂肪并且矯正腰椎的位置，既有減肥效果又有保健作用，所以深受廣大人士的喜愛。當我們的重心向后移動的時候，因為平時姿勢不良所導(dǎo)致的腰痛或者是駝背等癥狀也得到了有效的緩解和治療。

　　二倒走的正確方法

　　首先在倒走運動之前，我們要做好充分的準備工作，活動一下肌肉和關(guān)節(jié)，進行幾分鐘正常的行走，預(yù)熱身體。倒走的時候手臂可以隨著步伐正常的擺動，也可以插在腰間保持平衡，更可以握拳左右拍打肩膀。最重要的是注意腳尖要先著地，然后才是腳跟。我們身體的很多穴位都在腳掌上，所以倒走對促進血液循環(huán)非常的有效果。開始練習的時候要盡量的放慢速度，尤其是保持身體的平衡，不要急于求成，因為存在一定的危險性，所以要特別小心。倒走的時候上半身盡量放松，不要過于緊張和僵硬。步伐有一定的頻率，對減肥更有好處。倒走練習結(jié)束之后，再次進行幾分鐘的正走練習，調(diào)整呼吸，讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　三倒走練習注意事項

　　倒走練習最基本的原則就是要保證安全。不要掉以輕心，認為這是非常簡單的活動，速度可以由慢加快、路程可以有短到長、時間可以由少到多，總之要循序漸進的練習，不要因為過于大意而造成摔倒或者崴腳的結(jié)果。倒走的地點選擇雖然沒有固定要求，但是如果在戶外氧氣比較充足的地方，燃脂效果會更明顯。而且一定要選擇平整的路面，避免在坑洼不平的地面進行倒走練習。練習的時候要穿上專業(yè)的運動鞋，最好可以戴上護膝和護踝，注意觀察周圍的環(huán)境，避免受傷。