臀部塑身操

　　在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

　　提臀操一

　　1、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　提臀操二

　　1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

　　2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

　　3、重復(fù)30次。

　　提臀操三

　　1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。

　　2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后換腳。

　　提臀方法

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

　　提臀注意事項(xiàng)

　　不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。