芭蕾舞

　　基本動作：

　　Step1

　　腳掌向外側站立，腳跟相貼，雙腿自然繃直，小腿肚與大腿相貼，上身隨之停止，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開，右臂微微上揚，左臂斜下擺開。

　　保持雙臂的優(yōu)雅姿勢，左腿站直，右腿向右側屈膝，腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑。右腳掌慢慢向上滑動，右膝也越發(fā)彎曲，骨盆的右側充分打開，注意上身不要歪斜，適中保持筆直的姿勢。

　　Step2

　　兩腿并攏，腳掌向外，全身筆直站立，腰腹收緊，上身與下身成一個平面，胸廓外擴，左邊肩胛骨下壓，左臂自然下擺，右側肩胛骨上仰，右臂優(yōu)美地上擺。右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落于兩腳之間，腳跟離地。

　　兩腳進一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，膝蓋也注意不要彎曲，保持姿勢10秒后著地，再次踮起。

　　Step3

　　雙腿緊貼，腳跟并攏，腳掌向外側站立，上身與雙腿繃直舒展，右臂自然平舉，左臂向斜下擺出。

　　保持腳跟相貼，雙膝向左右兩側彎下，上身保持挺直，臀部垂直下沉，大腿與小腿的角度大于90度，保持姿勢10秒，注意膝蓋不要前屈而是側屈。

　　臀部進一步下蹲，膝蓋充分彎曲，令大腿與小腿收攏的同時，左右腳跟相離，用腳趾撐地，左臂屈肘，下臂微微上舉。

　　注意大腿保持平衡的狀態(tài)，上身也始終挺直。