健美

　　是一種強調(diào)肌肉的健壯與美的運動，英文名為bodybuilding（直譯為：身體構(gòu)建工程）這種訓(xùn)練體系的訓(xùn)練目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分離度，可以視為發(fā)展人的「肌肉體積」。

　　形體健身：

　　和健美訓(xùn)練用的是同一套訓(xùn)練體系，但是練出來的肌肉沒有那么夸張?？梢园阉挠?xùn)練目的視為「塑形」（bodyshape）。

　　力量舉（港臺稱為健力）

　　力量舉的比賽項目就是深蹲、臥推和硬拉三個大項。其訓(xùn)練目的是發(fā)展深蹲、臥推和硬拉的極限力量，可以視為發(fā)展人體的「絕對力量」。

　　舉重

　　舉重的比賽項目就是挺舉和抓舉兩個項目。其訓(xùn)練目的就是發(fā)展挺舉和抓舉兩項動作的重量總和，可以視為發(fā)展人體的「速度力量（即爆發(fā)力）」，「跳躍能力」，「Vo2Max最大攜氧量」，「全身肌間協(xié)同發(fā)力能力（即協(xié)調(diào)性）」。

　　壯漢

　　壯漢比賽的項目比較繁雜，有滾筒深蹲，滾筒硬拉、汽車牽拉、扛重物賽跑、農(nóng)夫行走、阿特拉斯石球、翻輪胎等。其訓(xùn)練目的可以視為發(fā)展人體的「力量耐力」。

　　crossfit

　　crossfit用很多體操和舉重訓(xùn)練體系的動作，將這兩個體系有機結(jié)合，并且設(shè)計了一套訓(xùn)練方法。crossfit的訓(xùn)練方法一般是循環(huán)做組，沒有一個明確的長期訓(xùn)練計劃。crossfit的創(chuàng)始人自稱crossfit可以發(fā)展十項基本身體素質(zhì)：「Endurance心血管和呼吸系統(tǒng)耐力、Agility靈活、Balance平衡、Speed速度、Power

　　力量（爆發(fā)力/速度力量）、Accuracy精準(zhǔn)、Stamina耐力（無氧耐力）、Coordination協(xié)調(diào)、Flexibility柔韌、Strength強度（絕對力量）」。但我個人傾向于認(rèn)為crossfit是一個發(fā)展「無氧耐力」為主的項目。

　　健身房的團體操

　　健身房里的團操根本不是一個訓(xùn)練體系……

　　體態(tài)訓(xùn)練

　　在體態(tài)糾正，一般有兩種方法，一種是手法治療，一種是通過動作改善體態(tài)。后一種也就延伸出了體態(tài)訓(xùn)練。體態(tài)訓(xùn)練的目的就是為了「糾正體態(tài)」。

　　極限健身

　　一般在街頭或者戶外訓(xùn)練，所以很多人也稱之為「街頭健身」。這類型的訓(xùn)練者訓(xùn)練目的上多是為了能做出高難度的動作而開展針對性訓(xùn)練。

　　基本上現(xiàn)在的健身科普都脫離不出以上的模式，還有一些康復(fù)性訓(xùn)練和功能性，和一些較為小眾的訓(xùn)練體系（比如跑酷），大家注意分辨，就不太會被一些健身的賬號宣揚的信息所誤導(dǎo)。每種體系都有它存在的價值，沒必要厚此薄彼。

（實習(xí)編輯：陳樂）