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瑜伽瘦手臂動作,最有效的手臂消脂術(shù)!

2015-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手臂線條不夠纖細,手一舉起來,看到的是一大片拜拜肉,讓你整個人看起來壯了好幾倍。試試有助瘦手臂的瑜伽動作吧,讓你纖細手臂,苗條從上身開始!

  手臂線條不夠纖細,手一舉起來,看到的是一大片拜拜肉,讓你整個人看起來壯了好幾倍。試試有助瘦手臂的瑜伽動作吧,讓你纖細手臂,苗條從上身開始!

  固肩式

  1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

  環(huán)繞肩部

  1、雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕轉(zhuǎn)動,做繞肩運動,注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

  細臂式

  1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2、右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢保持不變。

  3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  天線式

  1、跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。

  3、雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。

  4、雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  蛇伸展式

  1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè),若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。

  2、待身體平衡后,雙手松開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,盡量往上伸,在頭頂處合攏。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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