30歲以后人體開始進(jìn)入衰老期，從30歲開始肌肉的衰竭速度將大于生長速度。而過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。人體衰老的主要表現(xiàn)為肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機(jī)能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，以一個普通身材的女性為例，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達(dá)42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。

　　小自測，看看你的肌肉是否已經(jīng)開始衰老

　　(1)肌肉開始變松，不如20歲時緊實。

　　□抬起手臂時，會發(fā)現(xiàn)手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現(xiàn)。

　　□腹部、胃部開始囤積脂肪。

　　□脖子上有頸紋出現(xiàn)。

　　□開始明顯感覺到臉部肌肉的下垂。

　　(2)身材開始有不勻稱的趨勢。

　　□臀部開始變大，并開始下垂。

　　□大腿開始變粗。

　　□小臂似乎沒有變化，但上臂卻明顯變粗。

　　□背部變得比以前厚實。

　　(3)感覺容易疲勞。

　　□跑步鍛煉時小腿更容易酸痛。

　　□身體的酸痛感幾天都無法消失。

　　□提重物時，明顯感覺胳膊或肘關(guān)節(jié)吃力。

　　□偶爾會有全身疲乏無力的感覺。

　　(4)力量減弱。

　　□爆發(fā)力減弱。

　　□當(dāng)快速做曲臂或蹲起動作時，動作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

　　□可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數(shù)比以前減少。

　　□倒立時，手臂無法承擔(dān)身體的重量。

　　□在做完一系列的肌肉訓(xùn)練后，肌肉會出現(xiàn)顫抖。

　　(5)彈性減弱。

　　□肌肉缺乏張力，開始有松弛的現(xiàn)象。

　　□放松肌肉時，捏起來很軟。

　　□感覺皮膚一直處于缺水狀態(tài)。

　　□肌肉僵硬。

　　□按下去，恢復(fù)的慢。

　　(6)身體反應(yīng)能力下降。

　　□打球或踢球時，總是很難接到反身球。

　　□條件反射的動作被延長。

　　□不愿再玩依靠反應(yīng)能力才能贏得的游戲或比賽。

　　以上自測題你符合的條目越多，表明肌肉衰弱程度越深。趕緊行動起來，延緩你的衰老進(jìn)程吧。及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。