坐車時(shí)
抓住30cm左右的吊扶手
握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識(shí)提臀，感覺臀部肌肉向內(nèi)縮。
步行時(shí)
務(wù)必用腳來(lái)承載身體，拉升身體
由于前腳開步時(shí)做探路用，所以步行時(shí)要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形。
站立時(shí)
有意識(shí)地挪動(dòng)腳趾來(lái)運(yùn)動(dòng)
等紅綠燈的時(shí)候，可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。不分什么順序，只要不彎曲膝蓋，交互運(yùn)動(dòng)五個(gè)腳趾即可。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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