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抓住飲食的細(xì)節(jié) 瘦腰瘦腹

2014-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要做個(gè)俏美人,就要抓住生活中的各種細(xì)節(jié),其中飲食是一個(gè)很好的途徑。下面叫你如何來(lái)抓住飲食的細(xì)節(jié)瘦腰瘦腹。

  吃橙色水果和蔬菜

  它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

  獲得更多的硒

  硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

  多吃魚(yú)和蛋

  丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

  吃合適的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加。

  另外,注意不要吃太涼的東西,因?yàn)闆龅臇|西吃下去后,小腹部溫度會(huì)降低,大腦就會(huì)命令身體輸送大量的營(yíng)養(yǎng)到小腹,用來(lái)提高小腹溫度,時(shí)間長(zhǎng)了,脂肪就會(huì)堆積在腹部。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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