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產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體型?

2014-11-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。例如散步、太極拳、徒手操等,有助于增進(jìn)食欲,減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育,也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。

  孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體型的對策重點(diǎn)是控制營養(yǎng)與增加運(yùn)動(dòng)。

  控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起,婦女懷孕后,隨著胎兒的生長發(fā)育,營養(yǎng)量確實(shí)需要增加,但不等于是大魚大肉地亂吃一通,應(yīng)該所有選擇,學(xué)會(huì)洗水長流地逐步補(bǔ)充,科學(xué)地安排食譜,避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng),這樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明,婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需要營養(yǎng)最佳量是:每日需要熱量13376千焦(3200千卡),蛋白質(zhì)90-100克。

  孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)是有利無害的??梢蚤_展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。例如散步、太極拳、徒手操等,有助于增進(jìn)食欲,減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育,也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后,為了促進(jìn)子宮復(fù)原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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