控制一日總熱量

　　吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。

　　假設一天消耗的熱量是1350大卡，吃進的熱量也是1350大卡，那么就會維持在平衡狀態(tài)；若是在三餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜（不到一塊雞排），活動量卻不增加，那么只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。

　　發(fā)現(xiàn)了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖唷！

　　保留彈性更享受

　　可能有人會說：「蛤可是吃宵夜都是臨時起意耶，那該怎么辦？」

　　小編的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)（100大卡左右更好），這樣不管吃不吃都OK。也許還有人會說：「那為什么不干脆忍餓，想象自己喝水就會飽呢？」

　　如果不會餓到睡不著，那么當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「減肥真的好痛苦」的負面感受，不利于長期抗戰(zhàn)。

（實習編輯：羅帆）