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初春最給力的瑜伽 速排毒減肚子

2014-03-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 初春才開始化雪,萬物復蘇嶄新如畫,喜歡宅在家的妹紙可以從瑜伽開始新一輪的減肥運動,優(yōu)美的身形以及鍛煉。

  一、腰腹減肥

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

 

  二、活動大塊肌肉

  1.兩手接觸地面,單腿置于兩臂之間,另一條腿大幅度往后打開,腳后跟往后壓。

  2.接下來是扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。與前方的大腿反邊的手肘繞到前方大腿的外側(cè),扭轉(zhuǎn)身體。不要忘記深呼吸哦。

  2.臀部要確實地收緊

  從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

 

  三、大腿內(nèi)側(cè)抬高,以手掌托住頭部

  右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

  沒有任何一項運動能讓我這么放松。即使進行瑜珈的過程很激烈,做完后還是令人覺得放松平靜;在瑜珈的世界裡,我不必追求幸福,只要放慢腳步等它趕上來就好了。

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