預(yù)防腰椎病記得每天彎腰

　　腰椎病患者必須在緩解期注意體育活動(dòng)。人在坐著的時(shí)候腰椎間盤(pán)所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會(huì)后凸，出現(xiàn)膨出，最后導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經(jīng)常散步等。

　　坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去夠下肢最遠(yuǎn)處，抬頭前探，保持5秒，恢復(fù)坐姿。這樣每天早晚做10余次。別小看這節(jié)操，它能鍛煉坐骨神經(jīng)根，避免粘連發(fā)生，經(jīng)常鍛煉，能使腰椎間盤(pán)突出零復(fù)發(fā)。

　　腰椎病患者飲食注意事項(xiàng)

　　一、宜食清淡飲食。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿痛的一個(gè)重要因素。

　　二、慎食煎炸之品。因這類(lèi)飲食易導(dǎo)致使秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。

　　腰椎間盤(pán)突出的食療方法以下幾種可供參考：

　?。?）海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

　?。?）生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

　?。?）淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。