跑步、爬山的健身益處是毋庸置疑的，但又該如何避免造成膝關節(jié)的損傷呢?以下，小編就將向各位推薦幾種呵護膝關節(jié)的小竅門。希望下面的敘述對人們的健康生活有一定的促進作用。

　　過度使用膝關節(jié)的3大危害：

　　1、導致滑膜炎

　　2、引起膝部肌肉拉傷

　　3、加速膝關節(jié)老化

　　穴位按摩治療關節(jié)疼痛

　　1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點上方凹陷處。

　　2、內外膝眼：髕骨兩側凹陷處，內側稱內膝眼，外側稱外膝眼。

　　經常按摩這3個穴位，可以減輕膝關節(jié)疼痛。

　　護膝藥浴配方

　　材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法：將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關節(jié)處。

　　適用：濕寒造成的膝關節(jié)病。

　　注射透明質酸

　　需要在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。透明質酸可以營養(yǎng)軟骨、消除關節(jié)炎癥和潤滑關節(jié)。