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上班族如何預防腰椎病

2014-08-05 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛,特別是長期伏案工作群體。由于久坐不動,身體上部較易缺氧,再加上用腦又大量耗氧,這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。

  越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛,特別是長期伏案工作群體。由于久坐不動,身體上部較易缺氧,再加上用腦又大量耗氧,這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中,經常腰痛的人越來越多。

  近年來,上班族腰椎病發(fā)病率逐年上升。據了解,大多數上班族,長期守在電腦前面,較少運動,因此發(fā)生腰部勞損的幾率較大,而許多人沒有及時就醫(yī)的意識,有的人去美容院按摩了事。長此以往,就容易累積成腰椎病。

  “白領一族”每天都得在辦公桌前坐上8小時,遇到工作任務重時還要加班,導致腰椎病發(fā)病率上升。另外,由于長期勞累導致運動功能系統(tǒng)受損,出現腰椎勞損,緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來,再加上骨質增生提前,誘發(fā)腿涼。白領一族如何預防腰椎???

  經常聳聳肩甩甩手臂

  經常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩下沉,肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài),導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力,或關節(jié)運動不利等癥狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時,兩肩反復上提和下沉,然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。

  伸腰哈欠也可預防

  一天坐下來,腰酸胳膊痛。這是因為經常處于一種姿勢,處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現疲勞,而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導致血液淤滯,代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出,導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰,打個哈欠,頓感精神許多。

  沒事搖頭晃腦

  長期伏案工作,頸部一直處于前傾位,容易導致頸部肌肉疲勞,罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。

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