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腰肌勞損患者適宜學(xué)習(xí)蛙泳 不易拉傷肌肉

2014-06-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰是人體的中點,腰骶關(guān)節(jié)又是人體承受身體重力的重要關(guān)節(jié)之一,關(guān)節(jié)的活動,都有肌肉的參與,這里的肌肉就會發(fā)生疲勞和損傷。

  長期保持坐姿者、體力勞動者、長期站立者、反復(fù)從事彎腰活動的工作者均容易使腰部肌肉長時間過度緊張,在日積月累下,會產(chǎn)生肌肉性的勞損或坐姿不正確則會使腰部生理性地彎曲改變,使腰部肌肉形成損傷性的炎癥,引起腰疼。

  游泳具有增強心肌功能、增強抵抗力、減肥、健美形體、加強肺部功能、護(hù)膚等好處。尤其是對于腰不太好的人來說,游泳更是首推的鍛煉項目,因為人漂浮在水中,腰部幾乎不用受力,不會增加額外負(fù)擔(dān),而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用,其他鍛煉項目是很難達(dá)到這種效果的。

  相比起在陸地上的各類器械鍛煉,游泳時全身放松,能使肌肉線條流暢;在水中運動由于降低了骨骼的勞損,骨關(guān)節(jié)不易受損;水的阻力可增加運動強度,而這種強度比一般的器械訓(xùn)練柔和,不容易使人受傷。

  在泳式選擇上,患有腰肌勞損或關(guān)節(jié)病的人來說,最好游蛙泳,其次是仰泳,因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展,符合生理性彎曲的曲線,腰椎肌肉可以保持很好的緊張度,水中不斷的波動又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用,對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部,運動的幅度過大,反而容易傷腰。

  注意事項

  1.切忌運動過大,在游泳過程中感到的累就要停止;

  2.患有腰肌勞損的患者切忌游自由泳及蝶泳;

  3.在游泳前適當(dāng)進(jìn)行腰部的熱身;

  4.在沒有專員人士的指導(dǎo)下切忌玩高臺跳水。

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