腰椎間盤(pán)突出做這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效

2020-02-29 來(lái)源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō)，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，需要看你的腰椎間盤(pán)突出癥到什么程度，處于什么階段。

一般來(lái)說(shuō)，如果你已經(jīng)確診沒(méi)有嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫或腰椎管狹窄，只是輕度的腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，且沒(méi)有在急性疼痛期，那就可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉。

在這個(gè)非常時(shí)期，

不能外出鍛煉，

教您一個(gè)在家可以有效鍛煉腰背肌的運(yùn)動(dòng)——

五點(diǎn)支撐

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅(jiān)持10秒，緩慢放下來(lái)，然后再抬起堅(jiān)持10秒，這樣每天可以做30-40次。

注意：鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

長(zhǎng)期堅(jiān)持做五點(diǎn)支撐這個(gè)動(dòng)作，可以強(qiáng)壯腰背肌，使其耐久性增加，肌肉就不易發(fā)生勞損，也就不易出現(xiàn)腰痛的癥狀。

預(yù)防腰痛

注意腰部日常防護(hù)

1.應(yīng)盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，少拿重物。撿東西時(shí)可就近蹲下?lián)烊?，搬東西時(shí)盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢(shì)，避免直接彎腰。

2.避免久行、久坐、久站，每1小時(shí)活動(dòng)活動(dòng)腰椎。

3.站立時(shí)背要挺直，行走時(shí)盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。座椅應(yīng)選擇堅(jiān)硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應(yīng)坐太軟的沙發(fā)，或無(wú)靠背的椅凳。

4.最好不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩(wěn)定性，應(yīng)穿適當(dāng)硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動(dòng)，防治腰痛;

5.選擇合適的床墊。須在仰臥位時(shí)保持腰椎的正常的生理前凸，側(cè)臥位時(shí)保持腰椎不側(cè)彎。（關(guān)于床墊的選擇點(diǎn)擊這里了解→：什么樣的床墊對(duì)腰好？）

6.正確的睡姿同樣重要，大多數(shù)人的最佳睡姿是平躺。平躺時(shí)，背部和脖子的肌肉都處于自然放松狀態(tài)，脊椎也沒(méi)有任何外力擠壓，是適合絕大多數(shù)人的好睡姿。仰臥位時(shí)可采取墊高小腿，以減小脊柱的壓力。側(cè)臥位時(shí)在兩腿中間夾上一個(gè)枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位。

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活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。

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?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。

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適用于急性腰扭傷'、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥的緩解和輔助治療。

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。

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適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。

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用于緩解頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、足跟痛(足跟骨刺、跖筋膜炎)、腱鞘炎引起的頸、肩、腰、腿及關(guān)節(jié)疼痛。

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適用于肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎、跌打損傷頸椎病腰椎間盤(pán)突出引起的頸肩腰腿疼痛的物理治療。

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適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。

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適用于頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損和軟組織損傷引起疼痛的物理治療。

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適用于臨床上對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)理療。

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腰痹通膠囊(康緣)：活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

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1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

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