成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 這個簡單的動作消百病 站著隨時都能做

這個簡單的動作消百病 站著隨時都能做

摘要:慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次后,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

踮腳的好處

踮腳時,人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,預防血栓。

鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

那要怎么踮腳才能起到效果呢?

下面我們看看具體的鍛煉方法。

站著踮腳

身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次后,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

踮腳跟走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。

溫馨提醒

踮腳要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

久坐或久站不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
杨浦区| 安义县| 隆回县| 尼玛县| 北海市| 格尔木市| 和田县| 邹平县| 利川市| 鄂温| 西乌| 安多县| 桃江县| 青河县| 安庆市| 西乌珠穆沁旗| 徐闻县| 余干县| 昌吉市| 葫芦岛市| 东宁县| 曲松县| 监利县| 龙南县| 盘锦市| 寿阳县| 盐城市| 依安县| 绥滨县| 昌都县| 嘉禾县| 石楼县| 辛集市| 保靖县| 承德县| 定日县| 双鸭山市| 余姚市| 北海市| 雅江县| 凤山市|