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這個(gè)簡單的動(dòng)作消百病 站著隨時(shí)都能做

摘要:慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過幾次后,會(huì)感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體平衡。

踮腳的好處

踮腳時(shí),人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,預(yù)防血栓。

鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說,是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

那要怎么踮腳才能起到效果呢?

下面我們看看具體的鍛煉方法。

站著踮腳

身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

當(dāng)你踮過幾次后,會(huì)感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個(gè)東西輔助,幫助保持身體平衡。

踮腳跟走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。

溫馨提醒

踮腳要循序漸進(jìn),千萬不要用力過猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

久坐或久站不動(dòng)時(shí),最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

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